Trong số ba bài tập - chạy, bơi lội và đi bộ - một trong những đốt cháy nhiều calo được xác định bởi thời gian và cường độ bạn làm họ cũng như trọng lượng, khối cơ và sự trao đổi chất của bạn. Các yếu tố khác mà nhập vào là bao nhiêu thời gian bạn phải tập thể dục vào một ngày nào đó cũng như loại tập thể dục mà bạn thích và sẽ có nhiều khả năng để làm. Mặc dù chạy trong 20 phút đốt calo nhiều hơn đi bộ trong cùng một khoảng thời gian, nếu bạn không thích chạy và tránh làm nó, bạn sẽ được tốt hơn đi bộ và có được một số tập thể dục chứ không phải là không có gì cả.
Video trong ngày
Chạy
Có rất nhiều biến thể về số lượng calo bị đốt cháy, phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ chạy của bạn. Theo trang web Nutristrategy, một chiếc 130 lb. người chạy trong một giờ tại 5 dặm / giờ, hoặc một dặm 12 phút, sẽ đốt 472 calo. Cùng một người chạy với tốc độ 10. 9 dặm / giờ, hoặc 5,5 phút, đốt cháy 1062 calo trong một giờ. Một người cân nặng 205 lbs. sẽ đốt cháy 745 calo trong một giờ chạy với tốc độ 12 phút, trong khi đó người đó sẽ đốt cháy 1675 calo chạy 5,5 dặm. Có rất nhiều bước giữa, cũng như các giá trị khác nhau cho cả nước chạy và chạy lên cầu thang.
Bơi lội, hoặc tự do với tốc độ nhanh hoặc úm ếch, bỏng 590 calo mỗi giờ được thực hiện bằng một chiếc 130 lb. người. Đối với một 205-lb. người hoặc tập thể dục bỏng 931 calo. Bơi lội tự do tự do hoặc bế ếch đốt 413 calo mỗi giờ bằng một chiếc 130 lb. người và 651 calo của ai đó cân nặng 205 lbs. Treading nước ở một tốc độ nhanh đốt cháy 590 calo cho một ai đó nặng 130 lbs., và 931 cho một người cân nặng 205 lbs. Bơi lội nhẹ nhàng đốt cháy 354 calo mỗi giờ cho một 130-lb. người; 558 cho người nào đó nặng 205.
Đi chậm từ 2 mph đốt cháy 148 calo / giờ cho 130 lb. người; 233 cho ai đó nặng 205 lbs … Một bước đi vừa phải là 3 mph đốt 195 calo mỗi giờ cho một 130-lb. người và 307 cho một 205-lb. người. Đi bộ con chó đốt cháy 177 calo / giờ cho một người cân nặng 130 lbs. và 279 cho một ai đó nặng 205 lbs. Đi bộ nhanh ở đốt 5 mph 472 calo ở 130 lbs. và 745 ở mức 205 lbs.
Những cân nhắc
Cả hai lần chạy và bơi đều đốt cháy nhiều calo hơn một giờ so với đi bộ, trừ khi bạn đang đi bộ với tốc độ rất nhanh là 5 dặm / giờ. Có những ưu và nhược điểm cho mỗi hoạt động. Đi bộ không đốt cháy calorie nhiều nhưng có thể làm cho nhiều người cảm thấy vui hơn. Bạn có thể không dễ dàng truy cập vào một hồ bơi, nhưng bơi là dễ dàng trên các khớp. Chạy bỏng nhiều calo nhưng rất khó đối với các khớp xương.Lời khuyên tốt nhất là chọn một hoạt động bạn thích và gắn bó với nó.
