Bạn cần canxi cho xương và răng chắc khoẻ, nhưng cũng cho chức năng thích hợp của cơ bắp và dây thần kinh của bạn và máu đông máu. Mặc dù việc lấy canxi từ thực phẩm là tốt nhất, nhưng một số người không ăn đủ thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của họ. Trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung canxi để tạo nên sự khác biệt. Tuy nhiên, một số chất bổ sung giúp cơ thể bạn hấp thụ dễ hơn những chất khác.
Video của ngày
Bổ sung Hấp thu
Hai loại canxi được khuyên dùng nhất là canxi citrat và calcium carbonate. Canxi citrat được hấp thụ nhẹ hơn một chút vì không cần nhiều acid dạ dày để hấp thu, nhưng canxi cacbonat được hấp thu tốt khi dùng chung với thực phẩm. Một loại bổ sung canxi mới, được gọi là canxi cacbonat vô định hình được hấp thụ tốt hơn, theo một nghiên cứu công bố trong "Journal of Bone and Mineral Research" vào năm 2011. Các loại bổ sung có chứa canxi này đã xuất hiện trên thị trường, theo ScienceDaily, cho phép bạn uống một liều lượng canxi thấp hơn với một cơ hội nhỏ hơn các tác dụng phụ.
