Ngửa và lunges là đồng trị của đế chế xây dựng chân. Lý tưởng nhất là bạn sẽ tìm thấy thời gian cho cả hai trong thói quen xây dựng sức mạnh thấp hơn của cơ thể, nhưng nếu bạn chỉ có thời gian hoặc kiên nhẫn cho một - làm thế nào để bạn chọn? Không tập thể dục nào thực sự vượt trội so với người kia, nhưng có thể phù hợp hơn với các mục tiêu thể dục cụ thể.
Video trong ngày
Người mới bắt đầu
Nghỉ ngơi là một bài tập cơ bản mà mọi người mới bắt đầu nên nắm vững. Nó hoạt động các quadriceps, gluteus maximus, bắp đùi bên trong, hamstrings và bê. Nó bắt chước phong trào ngồi trên ghế, và đòi hỏi sự cân bằng và sự phối hợp ít hơn mà hành động bước chuyển tiếp của ngón tay. Một squat cũng có thể thay đổi cho người mới bắt đầu, những người cần phải nắm vững hình thức phù hợp để ngăn ngừa thương tích. Ổn định bóng tường, trong đó bạn đặt một quả bóng tập thể dục phóng to, lớn giữa lưng và tường khi bạn thả hông và uốn cong đầu gối, có thể giúp bạn tìm hiểu hình thức phù hợp.
Sức mạnh
Squats là yêu thích của các nhà xây dựng cơ thể, chẳng hạn như ông Olympia Ronnie Coleman tám lần và Arnold Schwarzenegger nổi tiếng. Bạn có thể nâng cao trọng lượng trong khi ngồi xổm hơn bạn có thể lunging. Những quả chùy nặng và chồn tạ giúp kích thích cơ thể tiết ra một lượng hoocmon tăng trưởng có thể giúp tăng cường sự phát triển của cơ, chứ không chỉ ở chân.Chiến lược
Vì bạn nên tập luyện tất cả các cơ lớn trong cơ thể ít nhất hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục, bạn có thể có cả hai động tác trong thói quen của bạn bất kể mục đích của bạn. Tại một buổi học, bạn có thể nhấn mạnh vào các câu châm ngòi và trong phiên họp thứ hai của bạn, nhấn mạnh đến sự lung lay. Người mới bắt đầu có thể bị kẹt ở tất cả các buổi tập luyện sức mạnh cho đến khi họ cảm thấy mạnh và có tay nghề để lội. Nếu bạn tập luyện 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể nhấn mạnh tập thể dục dưới cơ thể phù hợp nhất cho mục đích của bạn tại các phiên bổ sung.
