Hầu hết các loại nhảy đều làm tăng nhịp tim của bạn, làm cho chúng tập thể dục aerobic. Số lượng calo mà bạn đốt trong khi nhảy phụ thuộc vào mức độ thể dục, loại nhảy bạn làm và mức độ tập luyện khiêu vũ của bạn. Ngoài ra, trọng lượng hiện tại của bạn ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt trong khi nhảy. Nếu bạn nhảy mạnh mẽ trong một giờ mỗi ngày, bảy ngày một tuần, bạn có thể giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Video của ngày
Các loại điệu nhảy
Thực hiện các thể dục nhịp điệu nhanh như hip hop hoặc Zumba đốt cháy giữa 430 và 650 calo / giờ, theo NutriStrategy. com. Nếu bạn cân nặng hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới tác động nhẹ ghi nhận từ 295 đến 465 calo / giờ. Nước aerobics bỏng ít hơn - từ 235 đến 370 calo / giờ. Jazzercise, kết hợp tác động thấp và tác động cao, bỏng giữa 354 và 558 calo mỗi giờ. Các lớp học múa truyền thống như ballet, tap và jazz đốt cháy từ 266 đến 419 calo / giờ. Ghi ít nhất 500 calo mỗi ngày trong khi nhảy và bạn sẽ mất 1 pound mỗi tuần.
Tăng cường Hợp phần
Hầu hết các lớp học nhảy đều mang lại lợi ích ngoài việc nâng cao nhịp tim của bạn. Các bước tích hợp các cú đá cao, các chỗ ngồi thấp, chân nâng, đầu gối, lunges và cánh tay rộng làm việc các cơ ở cánh tay, vai, lưng, ngực và chân. Nhanh chóng quay, các phong trào bên, vòng xoay hông và lực đẩy xương chậu tăng cường cơ bụng của bạn. Những cử động này thay đổi thành phần cơ thể của bạn, thay thế chất béo bằng cơ bắp. Bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, nghĩa là cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ hơn để duy trì cơ bắp, đốt thêm calo trong suốt cả ngày. Tăng cường công việc tăng cường của bạn trong khi nhảy bằng cách nâng cao đầu gối của bạn, mở rộng cánh tay của bạn và hợp đồng cơ bắp cốt lõi của bạn.
Tăng cường tập luyện khiêu vũ của bạn
Khi bạn giảm cân và trở nên khỏe mạnh, bạn đốt ít calo hơn làm các bài tập nhảy như nhau. Tăng cường cường độ của bạn trong khi tập nhảy khi bước lên. Kéo dài thời gian của bạn khiêu vũ để bạn duy trì nhịp tim tăng lên trong một khoảng thời gian dài. Đa dạng hóa thói quen aerobic của bạn bằng cách thêm một lớp aerobics bước, mà đốt cháy 500 đến 790 calo mỗi giờ, ghi chú NutriStrategy. Trộn trong một số võ thuật như kickboxing và đốt cháy 590 đến 930 calo mỗi giờ.
Huấn luyện Interval
Trick cơ thể của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách xen kẽ các bước nhảy của bạn với các khoảng cách tốc độ cao. Các lớp nhảy Zumba đã kết hợp nguyên lý này, trộn các số năng lượng cao với các thói quen chậm hơn sử dụng các chuyển động lớn hơn. Nếu bạn tham gia một lớp cường độ thấp, hãy dành một khoảng thời gian nghỉ 30 giây giữa các bài hát đang chạy tại chỗ, giả vờ nhảy dây hoặc chơi các trò chơi nhảy lầu sâu.Những động tác dữ dội này làm tăng nhịp tim của bạn, nó tăng lên ngay cả khi bạn làm việc với tốc độ vừa phải hơn.
