Khi bạn giảm bớt hàng ngày ăn nhiều calo và tập thể dục thường xuyên, cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng có ít hơn rất nhiều so với trước khi bạn bắt đầu chương trình giảm cân. Cách cơ thể bạn đốt cháy chất béo không phải là một bí ẩn. Theo nhà dinh dưỡng Katherine Zeratsky của MayoClinic. com, những gì xảy ra với rằng chất béo thêm khi bạn giảm cân liên quan đến quá trình trao đổi chất phức tạp.
Video trong ngày
Hiểu cơ thể chất béo
Để hiểu được chất béo trong cơ thể khi bạn giảm cân, bạn phải hiểu làm thế nào nó lần đầu tiên đến được ở đó. Theo MayoClinic. com, bạn ghi một lượng calo nhất định chỉ để duy trì các chức năng cơ bản, chẳng hạn như thở và lưu thông. Đây được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc sự trao đổi chất. 10% lượng calo mà bạn tiêu thụ được sử dụng thông qua quá trình nhiệt sinh học, quá trình cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn và biến nó thành một dạng năng lượng có thể sử dụng được. Các calo dư thừa không được sử dụng cho các chức năng này được lưu trữ trong cơ thể của bạn ở dạng chất béo. Nếu bạn thừa cân, bạn đang dùng quá nhiều calo mà cơ thể bạn không cần và không hoạt động đủ để đốt chúng.
Loại bỏ chất béo
Khi bạn chứa chất béo, nó được phân phối khắp cơ thể bạn. Tuy nhiên, nơi đầu tiên mà bạn nhận thấy chất béo cơ thể nhiều có thể sẽ là nơi cuối cùng mà bạn sẽ mất nó. Một huyền thoại tập thể dục lớn là bạn có thể tập thể dục để giảm mỡ cơ thể ở một số phần của cơ thể. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đây là điều không đúng sự thực. Nghiên cứu cho thấy rằng nhắm mục tiêu một vùng cơ thể, chẳng hạn như bụng của bạn, thông qua situp và các bài tập cơ bản khác chỉ tạo ra một lượng cơ không đáng kể. Để giảm cân, bạn cần phải thường xuyên hoạt động hiếu khí.Đốt lửa
Bạn cần phải có nhiều hoạt động thể chất nếu bạn muốn thấy cân nặng tan đi. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách thực hiện hơn 250 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, bị phá vỡ trong suốt một tuần, cũng như các buổi tập luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần.Bạn không cần phải chạy marathon hàng ngày hoặc tham gia vào các lớp thể dục nhịp điệu mạnh mẽ đưa bạn ra khỏi mức độ thoải mái của bạn. Chọn trong số nhiều hoạt động thể dục, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài, trượt tuyết xuyên quốc gia và khiêu vũ. Kiểm soát calorie rất quan trọng để giảm cân. Một số hữu ích để nhớ là 500, đó là số lượng calo cần thiết để đốt mỗi ngày nếu bạn muốn mất 1 lb mỗi tuần. Hội đồng Luyện tập Mỹ đề nghị thiết lập một mục tiêu giảm cân là 1 lb mỗi tuần. Cắt 250 calo trong chế độ ăn uống của bạn và đốt 250 người còn lại thông qua tập thể dục.
