Powerlifting là môn thể thao trong đó bạn cạnh tranh trong ngồi xổm, báo chí và deadlift, và vận động viên với tổng số cao nhất trong lớp trọng lượng của mình là người chiến thắng. Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, bạn phải đạt đỉnh cao để cạnh tranh, và giảm dần khối lượng đào tạo của bạn là một phần quan trọng của nó. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục và đảm bảo rằng bạn đã quen thuộc với các quy tắc của tổ chức mà bạn sẽ tham gia. Hầu hết các cuộc thi quyền lực được tổ chức vào cuối tuần, với thứ bảy ngày chính, và hai ngày gặp nhau chạy vào chủ nhật.
Video trong ngày
Giảm dần dần
Bạn không đào tạo một vài tuần và nghỉ ngơi một chút; bạn cần phải từ từ giảm khối lượng đào tạo của bạn. Nếu bạn đang theo đuổi một chương trình nâng định kỳ, bạn nên chuẩn bị để thực hiện các đĩa đơn nặng nhất của bạn tại cuộc họp, và bắt đầu bỏ công việc hỗ trợ của bạn. Ba tuần ra là thời điểm tốt để từ từ hạn chế các bài tập mà bạn sẽ không thực hiện trong cạnh tranh. Đừng thả tất cả mọi thứ, nhưng nếu bạn đang thực hiện bốn bài tập trợ giúp cho ngồi xổm của bạn, thả thứ nhất, và hai tuần cắt giảm khối lượng một nửa trong hai bài tập kia. Hai tuần ra khỏi cuộc gặp gỡ là lần cuối cùng bạn deadlift.
Những cân nhắc quan trọng
Không thay đổi toàn bộ chương trình đào tạo của bạn vào phút cuối trước khi gặp; bạn có đủ để tập trung trong khi cạnh tranh. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc làm trọng lượng và đây là lần gặp gỡ đầu tiên của bạn, đừng lo lắng về điều đó - hãy nâng cấp trọng lượng cao hơn kế tiếp.Bạn không muốn cố gắng ngồi xổm nặng trong khi bạn đang chật cứng từ cắt giảm trọng lượng; rủi ro này gây ra. Kỹ năng nâng cao như cúp điện và cử tạ cả hai đều có tỷ lệ thương tích thấp hơn so với giải trí nâng do phần lớn là quy hoạch đi vào họ.