Khi Hít thở Khi Bench Bấm

Hơi thở của bạn có thể không phải là điều bạn suy nghĩ quá nhiều về thời điểm áp lực. Xét cho cùng, sự chú ý của bạn có thể giúp giữ thanh khỏi bị rơi trên ngực của bạn - vì vậy độ chặt và chiều rộng, góc khuỷu và vị trí trở lại đều được ưu tiên.

Video trong Ngày

Kỹ thuật thở thích hợp có thể cải thiện tính ổn định của bạn, tăng khả năng hồi phục từ một bộ nặng và giúp bạn hoàn thiện hình thức của mình.

Đối với băng ghế, thời gian thích hợp để thở ra (thở ra) là khi bạn cương khuỷu lên để nâng cao trọng lượng trên ngực. Được gọi là giai đoạn lập dị của thang máy, đó là khi cơ bắp của bạn kéo dài. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ hít phải (thở) khi bạn giảm trọng lượng xuống ngực (giai đoạn đồng tâm).

Trong khi nhấn băng, hít thở khi bạn hạ thanh xuống ngực và hít thở khi nâng thanh lên.

Lợi ích của Hít thở Thở đúng

1. Hít phải khi bạn bấm chuông ra xa bạn sẽ có độ ổn định cao hơn. Khi bạn hít thở ra, bạn sẽ dễ dàng thu hút cơ bắp cốt lõi hơn và giữ lưng bạn về phía băng ghế dự bị.
2. Khi bạn ổn định hơn, có thể nhấn trọng lượng hơn - do đó tối đa hóa nỗ lực của bạn trên báo chí.
3. Trong một cú đấm rất nặng, thở ra trong khi gắng sức sẽ giúp bạn an toàn. Thứ nhất, bạn có thể bảo vệ mạch máu của bạn không bị giãn nở quá nhiều và thoát vị. Thứ hai, sự tham gia cốt lõi vào trong quá trình thở ra giúp bảo vệ cột sống của bạn tránh khỏi băng ghế dự bị, có thể gây thương tích.

Các cân nhắc về huyết áp Giữ mẫu hít thở đều đặn mà bạn đã hít vào trong giai đoạn rút ngắn, hoặc giai đoạn tập thể dục dễ dàng hơn, và thở ra trong giai đoạn kéo dài, hoặc giai đoạn khó khăn hơn, từ lâu đã được đề nghị như là một cách để giữ cho huyết áp và nhịp tim tăng đột ngột trong quá trình huấn luyện sức đề kháng.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều trị, điều này có thể không quan trọng khi nói đến người tập thể dục trung bình và báo chí. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy những ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đối với nhịp tim hay huyết áp khi những người khỏe mạnh ôm lấy chiếc ghế thở của họ bằng một sức đề kháng vừa phải.

Mặc dù bạn nên hít thở khi bạn đẩy trọng lượng ra khỏi bạn trong thời gian chạy băng ghế dự bị, nhưng nó sẽ không làm hoặc phá vỡ bài tập cho người bình thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đối với những người bị chứng cao huyết áp, giữ hơi thở trong khi nâng bất kỳ trọng lượng nào có thể gây ra bất thường tăng huyết áp không an toàn.

Đọc thêm

: Làm thế nào để thở chính xác khi nâng cân

- ->

Bạn có thể sử dụng động tác Valsalva một cách tự nhiên khi nâng một barbell nặng. Kỹ thuật thở nâng cao

Một số vận động viên trọng tài sử dụng những gì được gọi là cơ động valsalva khi băng ghế dự bị nhấn một trọng lượng cực kỳ nặng. Kỹ thuật này liên quan đến việc thở ra có thể làm được bằng một cái khe kín, phần cổ họng xung quanh dây thanh âm mà bạn có thể đóng.

Tuy nhiên, nó đã được hiển thị để nâng cao huyết áp của bạn, và một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Tạp chí Sức mạnh và Điều chế Nghiên cứu đặt câu hỏi về sự an toàn của thường xuyên sử dụng loại này đặc biệt của exhale trong thang máy nặng nề do những nguy cơ tiềm ẩn.

Nghiên cứu không thuyết phục được liệu nó có an toàn hay không, vì vậy nếu bạn sử dụng nó, hãy thận trọng. Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc kinh nghiệm bất kỳ chứng chóng mặt nào khi bạn buộc phải thở ra, ngừng sử dụng động tác valsalva.