Khi bạn tập trung vào hình dạng thích hợp và đấu tranh để nâng cân, bạn có thể dễ dàng quên đi làn hơi thở của mình. Nhưng cơ của bạn cần oxy từ máu để hoạt động hiệu quả, và thở không đúng cách có thể làm cho cử tạ trở nên khó khăn hơn nhiều, thậm chí can thiệp vào khả năng tiếp cận máu của tim bạn. Dành thời gian để thực hành hô hấp hợp lý có thể là bước đầu tiên để nâng cao chất lượng tập luyện của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Chuẩn bị nâng trọng lượng bằng cách chấp nhận hình thức phù hợp cho bài tập thể dục bạn đang thực hiện. Khi bạn di chuyển vào vị trí của bạn, hãy thở chậm, cố ý. Dạ dày của bạn sẽ phồng ra nếu bạn thở đúng cách. Tránh hít thở, nhưng đảm bảo rằng bạn không thở nhanh hoặc hít thở một nửa. Nó có thể giúp hít vào khoảng 10.
Bước 2
Nâng trọng lượng. Khi bạn vận hành, từ từ thở ra. Những người vận động viên mới ra trường thỉnh thoảng thở ra cùng một lúc, nhưng sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu thở ra chậm đến 10 lần. Khi bạn thở ra, dạ dày của bạn sẽ chìm trong vì bạn đang giải phóng không khí. Phấn đấu để làm cho hơi thở của bạn trùng khớp với phong trào của bạn để bạn đã hoàn thành với giai đoạn nỗ lực nâng lên khi bạn thở ra.
Bước 3
Hít một lần nữa khi giảm trọng lượng xuống mặt đất. Nếu bạn đang giữ trọng lượng trong một khoảng thời gian dài hơn là thực hiện nâng nhanh, bạn có thể phải thở nhiều lần trong thời gian tập thể dục. Đảm bảo rằng bạn luôn hít vào trong thang máy sơ khai, và nhằm làm cho hơi thở của bạn thận trọng và chậm khi bạn giữ trọng lượng.
Mẹo
- Nếu bạn mới bắt đầu cử tạ hoặc gặp bất kỳ vấn đề hô hấp hoặc thở nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình mới.
Cảnh báo
- Việc không uống đủ không khí trong khi bạn đang nâng vật nặng có thể gây áp lực lên ngực. Áp suất có thể làm giảm khả năng tiếp cận máu của tim, gây ngất xỉu hoặc một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như cơn đau tim.
