Tuổi và nhịp tim mà bạn tập thể dục được kết nối. Khi bạn già đi, nhịp tim nghỉ ngơi của bạn chậm lại. Nhịp tim tối đa của bạn - tốc độ tối đa mà trái tim bơm trong hoạt động thể lực - thấp hơn ở tuổi 71 so với khi bạn 51 tuổi. Để đảm bảo bạn đang tập thể dục trong các thông số an toàn, bạn cần đảm bảo rằng nhịp tim mỗi phút là những gì các chuyên gia thể dục gọi là "vùng đích của bạn".
Video của Ngày
Xác định Max
Việc tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hoặc MHR, defers đến một công thức cụ thể: tuổi của bạn được trừ với số 220. Ví dụ, nếu bạn 's 71, MHR của bạn là 149. Tuy nhiên, MHR của bạn không phải luôn luôn là một con số cụ thể. Theo Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland, một số loại thuốc dùng để điều trị cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim có thể ảnh hưởng đến MHR của bạn. Nếu bạn uống thuốc, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu chúng có ảnh hưởng đến MHR của bạn hay không. Nếu họ làm, bác sĩ điều trị của bạn hoặc chuyên gia thể dục có thể cho bạn biết làm thế nào để điều chỉnh chương trình thể dục của bạn cho phù hợp.
Nhịp tim mục tiêu
Bạn sẽ nhận được lợi ích sức khoẻ tốt nhất từ chương trình tập thể dục khi tập thể dục ở một cường độ nhất định. Theo Phòng khám Cleveland, khoảng từ 60 đến 80 phần trăm MHR của bạn, mặc dù trong một số trường hợp, chỉ có 50 phần trăm MHR của bạn. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ có cách tiếp cận bảo thủ nhẹ hơn, đề nghị bạn tập thể dục từ 50 đến 80 phần trăm của MHR của bạn - người mới bắt đầu nói riêng có thể có lợi từ việc bắt đầu ở cuối thấp hơn của dải này. Sử dụng khoảng 50 đến 80 phần trăm, nhịp tim mục tiêu của người 71 tuổi nên ở bất cứ đâu giữa 75 và 119. Tốc độ tim hơn 130 phút / phút cho thấy bạn có thể tập thể dục quá mạnh - ở 90% MHR của bạn hoặc thậm chí nhiều hơn.
Làm việc trong mục tiêu của bạn
Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tránh làm việc ở mức 85 phần trăm MHR hoặc cao hơn. Không chỉ bạn không nhận được những lợi ích bổ sung mà bạn có thể nghĩ; tập thể dục ở cường độ cao như vậy làm cho các biến chứng tim mạch và chỉnh hình càng nhiều. Một máy đo nhịp tim có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn ở trong nhịp tim mục tiêu của bạn, như chỉ đơn giản là có thể kiểm tra xung của bạn trong 10 giây và nhân nó lên sáu. Tuy nhiên, không chỉ dựa vào nhịp tim. ACE mạnh mẽ đề nghị chú ý đến những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Hơi thở của bạn nên sâu hơn và nhanh hơn, nhưng bạn không nên thở phì phì. Bạn cũng nên có khả năng nói chuyện với các câu đơn giản trong khoảng từ 20 đến 30 giây một lần.
Các Lời khuyên khác
Tập thể dục có thể là một lợi ích cho sức khoẻ của bạn, cho dù tuổi tác của bạn là bao nhiêu. AARP nói rằng nếu bạn đi bộ nhanh ba lần một tuần trong một năm, bạn thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các vấn đề về bộ nhớ khác liên quan đến quá trình lão hóa.Tuy nhiên, nếu bạn đang trong năm vàng của bạn và đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng sức khỏe có thể làm cho hoạt động thể chất có nguy cơ sức khỏe của bạn, hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
