Nếu bạn bị táo bón, bạn sẽ không đơn độc. Trên thực tế, bạn đang ở trong công ty của 42 triệu người Mỹ, hoặc 15% dân số của Hoa Kỳ. Táo bón, được định nghĩa là có ít hơn ba chuyển động ruột mỗi tuần hoặc chỉ có phân khô, cứng, là một trong những vấn đề về đường tiêu hóa phổ biến nhất. Chế độ ăn uống ít chất xơ là nguyên nhân hàng đầu táo bón, do đó, hàng phòng ngự đầu tiên chống lại tình trạng này là tăng lượng chất xơ của bạn. Nếu bạn đã theo một chế độ ăn nhiều chất xơ và bạn vẫn gặp táo bón, bạn còn cần thêm vài bước nữa.
Video trong ngày
Uống lên
Chất xơ không thể thực hiện công việc của mình mà không tiếp cận được lượng chất lỏng đầy đủ. Uống nước và các chất lỏng khác, như súp và nước ép trái cây, có thể làm cho chất xơ trong ống tiêu hóa của bạn trở nên dẻo dai hơn, làm cho nó trở nên bình thường hơn trong chuyển động ruột. Ngoài ra, táo bón có liên quan trực tiếp đến mất nước trong đại tràng. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ lấy nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ nước đầy đủ. Kết quả là đại tràng trở nên mất nước và phân khó vượt qua. Lịch sử cá nhân, sức khoẻ và mức độ hoạt động của bạn đều ảnh hưởng đến lượng chất lỏng bạn cần, nhưng theo một nguyên tắc chung, hãy uống ít nhất 64 ounce chất lỏng không calo, như nước và trà thảo dược, mỗi ngày.
Giữ nó bình thường
Tìm thấy sự giảm bớt từ táo bón không chỉ là những gì bạn ăn, đó là cách bạn ăn. Bắt đầu một lịch trình ăn uống thường xuyên có thể giúp bình thường hóa tiêu hóa của bạn và có thể cho phép bạn có một cuộc chuyển dạ cùng một lúc mỗi ngày vì ăn kích thích đại tràng. Thông tin Clearinghouse thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia khuyến cáo nên dành ít thời gian trong phòng tắm từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Cho mình đủ thời gian trong phòng tắm để bạn không cảm thấy căng thẳng hoặc vội vã, và đừng bao giờ bỏ qua sự thôi thúc đi. Bỏ qua sự thôi thúc có thể khiến táo bón trở nên tồi tệ hơn.Không được giảm
Nếu bạn đã thử chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống và vẫn còn táo bón, bác sĩ có thể đề nghị thuốc nhuận trường. Mặc dù thuốc nhuận trường có thể cung cấp cứu trợ tạm thời, nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài cho táo bón mãn tính.Các thuốc nhuận tràng tạo thành, hấp thụ nước trong ruột và làm cho phân mềm hơn và dễ dàng đi qua, được coi là an toàn nhất. Các loại thuốc nhuận tràng khác bao gồm thuốc kích thích, kích thích sự co thắt cơ ở ruột, và các chất làm mềm phân, tạo ra độ ẩm của phân trong một nỗ lực để làm cho nó dễ dàng vượt qua. Nếu bạn lạm dụng thuốc nhuận tuyến, hệ tiêu hóa của bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng, làm táo bón trở nên tồi tệ hơn về lâu về dài. Không sử dụng thuốc nhuận tràng mà không cần hỏi ý kiến bác sĩ.
