Khi bạn đang mang thai, bạn muốn làm mọi thứ có thể để bảo vệ sức khoẻ và sức khỏe của đứa bé đang phát triển. Ngoài ăn uống tốt, nghỉ ngơi nhiều và giữ hydrat hóa, tập thể dục là một yếu tố cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Nhưng cuối cùng bụng nặng và đau của bạn trở lại có thể làm cho tập thể dục quá thách thức.
Video trong ngày
Tập thể dục nhẹ
Mặc dù bạn có thể kéo mình ra khỏi ghế và bỏ ngủ, phù hợp trong thời gian tập thể dục là rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nhận được tất cả những gì thêm máu chảy với một workout có thể làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời và tăng mức năng lượng của bạn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng cần nhớ là bạn cần phải thực hiện một số thay đổi tập thể dục cho các bài tập thời kỳ mang thai của bạn. Trong khi tập thể dục nói chung là an toàn trong khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về những hạn chế cụ thể của bạn và cách chúng có thể thay đổi khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Điều quan trọng là các bà mẹ phải tránh tập thể dục quá sức và tập luyện nhẹ nhàng hơn. Hãy thử đi bộ thay vì chạy, tham gia một lớp học yoga trước khi sinh, hoặc đi bơi. Tránh bị quá nóng, và không tập thể dục đến mức bạn không thể thở.
Thời điểm dừng lại
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, tập thể dục có thể trở nên quá khó và quá khó chịu. Nếu bạn nghỉ ngơi trên giường, có lẽ bạn sẽ cần ngừng tập thể dục hoàn toàn. Nhưng nếu bạn có thai khác khỏe mạnh, bạn chỉ cần thực hiện nhiều điều chỉnh cho workouts của bạn. Bắt đầu trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn, bạn không nên nằm phẳng trên lưng của bạn - để tránh các bài tập như các tư thế yoga cần vị trí này. Trong toàn bộ thời gian mang thai của bạn, tránh tham gia các môn thể thao nơi bụng bạn có thể bị đánh bằng quả bóng hoặc các vật thể hoặc thể thao khác nơi bạn có thể rơi xuống - như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa.
Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập thể dục trong thời kỳ mang thai nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ hoặc biến chứng của thai kỳ. Babycenter. com nói rằng phụ nữ có nguy cơ lao động trước khi sinh có thể cần ngừng tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ được chẩn đoán là có vấn đề về huyết áp, vấn đề về tim hoặc phổi, thai nghén hoặc bất thường cổ tử cung có thể phải dừng tập thể dục ngay sau khi chẩn đoán được thực hiện và bác sĩ khuyên họ không nên tập thể dục.
Dấu hiệu của vấn đề
Nếu bạn đã tập thể dục mà không có bất kỳ vấn đề gì trong suốt thời kỳ mang thai của bạn, hãy theo dõi các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên nghỉ ngơi. Ví dụ như nếu bạn cho thấy bất kỳ dấu hiệu nào của tiền sử lao động trước thời gian hoặc đã lặp lại các cơn co thắt, bạn có thể phải dừng tập thể dục. Nếu nước của bạn vỡ, hoặc bạn bị chảy máu, cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt hoặc đau ở vùng bụng hoặc âm đạo, ngừng tập thể dục và kiểm tra với bác sĩ.Bạn cũng nên ngưng tập thể dục và gọi bác sĩ nếu cảm thấy hơi thở ngắn, đau đầu sau khi tập thể dục hoặc cảm thấy đau ngực.
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai khỏe mạnh
