Nâng trọng lượng làm tổn thương cơ. Mặc dù có vẻ lạ, bơm sắt tại phòng tập thể dục thực sự cạn kiệt chất dinh dưỡng xây dựng cơ trong cơ thể của bạn và tạo ra những giọt nước mắt vi mô trong các sợi cơ của bạn. Chỉ sau khi bạn tập luyện cơ thể của bạn bắt đầu sửa chữa các thiệt hại mà bạn gây ra trên nó và bạn trải nghiệm sự tăng trưởng cơ bắp mà bạn mong muốn.
Video trong ngày
Toàn bộ thời gian
Ngủ
Các bác sĩ biện hộ ngủ tám tiếng mỗi đêm vì đây là giai đoạn quan trọng để cơ thể bạn phục hồi và tự sửa chữa. Tuy nhiên, cơ thể của bạn chạy ra khỏi glycogen xây dựng cơ bắp và protein trong khi bạn ngủ và bước vào giai đoạn suy nhược cơ được gọi là trạng thái catabolic. Để bù đắp sự đổ vỡ này, bạn nên ăn một chất bổ sung chế độ ăn uống hoặc pho mát cottage trộn với whey protein trước khi đi ngủ. Những sản phẩm này cung cấp cho bạn nhiên liệu lâu dài qua đêm để giữ cho cơ bắp phát triển ở mức cao nhất.
