Có thể bạn sẽ bị trặc mắt cá ở một số điểm trong cuộc đời của bạn, vì khớp này là vị trí phổ biến nhất của sprains trên cơ thể. Một bong gân xảy ra khi một dây chằng, nối liền xương với nhau, trải dài quá nhiều hoặc nước mắt. Cho dù bạn là người chạy bộ chuyên nghiệp hoặc chạy để giữ thể lực, một vết bẩn mắt cá chân có thể lề đường bạn trong nhiều tuần. Can thiệp y tế hoặc chăm sóc tại nhà đúng cách có thể giúp bạn trở lại đúng hướng càng sớm càng tốt.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Bạn có nhiều khả năng bị trặc mắt cá khi bạn đang chạy trên mặt đất không đồng đều, có thể khiến chân bạn lăn vào trong và làm căng dây chằng trong mắt cá chân của bạn. Các nguyên nhân khác có thể gây ra chướng mắt cá chân bao gồm bước vào lỗ, hạ nhịp từ nhảy hoặc lăn chân khi chơi một môn thể thao như bóng rổ hoặc quần vợt.
Các loại chủng> Các chủng mắt cá được phân loại theo mức độ nghiêm trọng. Một loại I chủng không gây ra nhiều đau đớn, sưng hoặc mất chức năng. Một loại II là một phần của nước mắt của một dây chằng, gây ra đau đáng kể, sưng và cứng khớp, cũng như một số mất chức năng. Một loại III là một vết rách hoàn toàn của dây chằng. Theo Nicholas Institute of Sports Medicine và Chấn thương, bạn sẽ bị đau nặng khi chấn thương lần đầu tiên xảy ra, nhưng cơn đau sẽ giảm do tổn thương thần kinh. Các triệu chứng khác bao gồm mất toàn bộ chức năng, và sưng và co cứng khớp.
Tốc độ phục hồi của bạn phụ thuộc phần nào vào mức độ tổn thương nghiêm trọng của bạn, cũng như mức độ bạn kiềm chế việc phục hồi của bạn. Theo Viện Y học Thể thao Nicholas, với chấn thương mắt cá chân nhẹ, bạn có thể trở lại để chạy sau vài ngày với một cái nẹp. Với bong gân cấp II, mắt cá của bạn có thể cần từ hai đến ba tháng để trở lại sức mạnh và sự ổn định. Đối với bong gân lớp III, nó sẽ gần 4 tháng. Một nhà vật lý trị liệu có thể đề nghị phương pháp điều trị tốt nhất để đảm bảo rằng mắt cá chân của bạn gót chân đúng cách để phục hồi chức năng và tránh chấn thương trong tương lai.
Dấu hiệu bạn đã sẵn sàng để chạy
Bạn sẽ biết mình đã sẵn sàng để khởi động lại nếu mắt cá của bạn có toàn bộ chuyển động theo mọi hướng, các cơ xung quanh mắt cá của bạn khỏe mạnh - ví dụ như mắt cá chân không khóa khi bạn đi bộ - và nếu bạn có sự cân bằng tốt. Cũng không có đau hoặc sưng trong các hoạt động như đứng hoặc đi bộ. Tìm kiếm thêm lời khuyên từ bác sĩ của bạn về khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục chạy thường nhật của bạn.
Những cân nhắc và các biện pháp phòng ngừa
