Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh hơn và cung cấp cho mình năng lượng sẽ kéo dài cả ngày, một câu trả lời ngay lập tức nhảy vào tâm trí: bước nhảy ba chiều. Bây giờ, tại sao lunge ba chiều là động tác tập thể dục tốt nhất để chuyển sang buổi sáng?
Điều đó thật dễ dàng: đó là một cách tuyệt vời để kéo dài và tăng cường cơ bắp ở chân của bạn. Đây cũng là một cỗ máy đốt cháy calo khổng lồ, đồng thời cải thiện khả năng vận động và ổn định ở hông của bạn. Và không giống như squats, nơi bạn đang đi lên và xuống, một bước nhảy buộc bạn phải tiến lên và lùi lại, điều này cũng cho phép bạn làm việc trên thăng bằng. Tôi đã bao gồm các hướng dẫn cho di chuyển dưới đây. Và một khi bạn đã thành thạo các động tác buổi sáng của mình, bạn sẽ tốt nghiệp 5 Lớp thể dục sang trọng mà mọi người cần thử.
Cách thực hiện Lunge ba chiều:
Bước một: Đứng hai chân rộng bằng vai.
Bước hai: Bước về phía trước với chân phải của bạn và hạ thấp hông về phía sàn bằng cách đưa đầu gối trái của bạn sát mặt đất trong khi uốn cong đầu gối phải của bạn ở gần góc 90 độ. Giữ cho vai vuông, cơ bụng săn chắc và đầu hướng về phía trước.
Bước ba: Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó ngay lập tức bước sang phải của bạn vào một cơ sở rộng và uốn cong đầu gối phải của bạn trong khi giữ chân trái thẳng, chuyển hông của bạn sang phải và xuống.
Bước bốn: Quay trở lại vị trí bắt đầu và lùi lại bằng chân phải, hạ thấp hông xuống sàn bằng cách đưa đầu gối phải sát đất trong khi uốn cong đầu gối trái của bạn ở góc gần 90 độ.
Bước năm: Lặp lại chuỗi phổi này sáu đến tám lần, giữ mỗi lần nhảy trong hai giây. Sau đó lặp lại với chân trái của bạn.