Khi bạn nghĩ abs, nghĩ cardio. Cả hai elliptical và một treadmill có thể giúp bạn mất chất béo và tạo ra định nghĩa trong abs của bạn. Các xiên, chạy theo đường chéo qua xương sườn, và rectus abdominis, hoặc "sáu gói" của bạn, có thể hưởng lợi từ workout trên cả hai máy này.
Video trong ngày
Tập thể dục bằng Tim mạch
Tập thể dục tim mạch được thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian dài; bao gồm cả cánh tay, chân hoặc cả hai cùng một lúc. Để định nghĩa tốt hơn trong abs của bạn biến thành một bài tập tim mạch đốt cháy chất béo. Đối với các mục đích của bạn, cả hai hình elip và máy chạy bộ là những lựa chọn tốt. Điều quan trọng là bạn tập thể dục đủ lâu để đạt được giảm cân.
Hình dạng tốt trên cả hình elip và leo núi sẽ có tác động tích cực lên abs của bạn. Khi sử dụng máy chạy bộ, không bao giờ đặt tay lên lan can. Chỉ sử dụng nó khi lần đầu tiên vào máy. Nếu bạn dựa vào lan can, bạn sẽ không chỉ làm việc ra khỏi abs của bạn, nhưng bạn cũng sẽ lừa dối mình ra khỏi caloric chi tiêu. Khi sử dụng elliptical, giữ chân của bạn phẳng trên bàn đạp, vai nâng lên và trở lại thẳng. Di chuyển cánh tay và chân của bạn qua lại một cách trơn tru trong một chuyển động xen kẽ.
Tập luyện cường độ cao
Mức độ tập thể dục sẽ có ảnh hưởng đến việc tập luyện ab của bạn. Bất cứ khi nào bạn chạy nước rút trên máy chạy bộ hoặc chạy nhanh hơn trên hình elip, bạn buộc phải bóp abs với trọng tâm hơn là tập luyện cường độ trung bình. Điều này tạo ra sản lượng điện cực đại trong đó bạn đốt một lượng calo cao hơn cả trong và sau khi tập thể dục. Tác động kéo dài của chi phí caloric này được gọi là mức tiêu thụ oxy sau tập thể. Bằng cách sử dụng máy chạy bộ hoặc elliptical theo cách này, bạn không chỉ cảm thấy abs của bạn làm việc, nhưng bạn cũng shed £ chất béo trên dạ dày của bạn nhanh hơn. Tốt nhất của bạn là để thay thế qua lại giữa cường độ cao đến thấp.
Tác động