Bóng thuốc đã đi một chặng đường dài từ bóng đá lúng túng, nhồi nhét được sử dụng chủ yếu trong các trò chơi ném. Ngày nay, chúng không chỉ kém hiệu quả, nhưng hầu hết các phòng tập thể dục có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau. Trong khi điều này chắc chắn thêm vào tính linh hoạt của họ, nó có thể làm cho quyết định về những gì trọng lượng thuốc bóng một người đàn ông nên chọn một ít phức tạp hơn.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản của môn Y khoa
Theo ExRx. net, phụ nữ có khuynh hướng có khoảng 55% sức mạnh cơ thể trên người đàn ông. Đó là sự khác biệt duy nhất giữa nam giới và phụ nữ khi lựa chọn trọng lượng viên thuốc thích hợp. Vâng, đó và xu hướng đàn ông nghĩ nặng hơn là tốt hơn. Các bài tập bóng y tế không nhằm mục đích tạo khối cơ. Thay vào đó, họ tập trung vào quyền lực, thường liên quan đến các phong trào bùng nổ, sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt. Như vậy, một quả bóng không quá 6 hoặc 8 pounds có thể là đủ cho nhiều bài tập tăng cường cơ bản.
Trọng lượng cơ thể Tập thể dục
Không giống như các bài tập huấn luyện sức đề kháng tiêu chuẩn, trọng lượng bạn chọn phải là bạn phải đấu tranh với đại diện cuối cùng, trường American College of Sports Medicine chỉ ra rằng bạn có thể duy trì kiểm soát, bao gồm độ chính xác và phạm vi của chuyển động, trong suốt bài tập bóng thuốc của bạn. Vì lý do này, nếu bạn đang thực hiện một bài tập có liên quan đến ngồi xổm, ví dụ như bạn có thể làm gì với quả chuông, họ khuyên bạn nên chọn khoảng 30 đến 50 phần trăm của một lần lặp lại-tối đa của bạn để sử dụng như một quả bóng trọng lượng. Điều này cần được thậm chí nhẹ hơn nếu bài tập liên quan đến việc mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn, như nhiều bài tập bóng thuốc làm.
Các biện pháp phòng ngừa an toàn
Không giống như trọng lượng tự do, quả bóng thuốc thường không nằm trong tay bạn suốt cả ngày. Vì vậy, bóng bài tập đòi hỏi phải phòng ngừa thêm. Khi thử một bài tập mới, bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể xử lý cho đến khi bạn chắc chắn rằng bạn có thể duy trì sự kiểm soát trong suốt quá trình di chuyển. Khi làm việc với một đối tác, luôn thực hiện một vài lần thực tập chậm trước khi đi vào nhịp điệu hoặc tăng tốc độ.ACSM đề xuất một diện tích 20 mét vuông để đi bài tập để không gây nguy hiểm hoặc bất tiện cho các thành viên phòng tập thể dục. Với các bài tập liên quan đến việc bật bóng, giữ cho cánh tay của bạn khỏi cơ thể của bạn để quả bóng sẽ không đánh bạn vào hàm, và chắc chắn rằng đối tác của bạn là một khoảng cách an toàn đi cho cùng một lý do.
