Các viên thuốc được thiết kế để cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng và chức năng bằng cách thêm sức đề kháng cho việc luyện tập sức mạnh và các bài tập plyometric. Để phù hợp với nhu cầu của các bài tập khác nhau cùng với mức độ sức mạnh khác nhau, quả bóng y học có nhiều hình dạng, kích cỡ và trọng lượng từ 1 đến 50 cân Anh. Chọn trọng lượng phù hợp của quả bóng thuốc được xác định bởi loại tập thể dục đang được thực hiện, mức độ sức mạnh cá nhân của bạn và số lần lặp lại bạn hoàn thành.
Video của Ngày
Quy tắc cơ bản
Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, trọng lượng bóng phù hợp cho bạn phụ thuộc vào ảnh hưởng của quả bóng lên tốc độ di chuyển, chính xác, kiểm soát hoặc phạm vi chuyển động. Khi quả bóng của thuốc quá nặng, kỹ năng vận động và sự suy giảm sức chịu đựng của bạn dẫn đến hình thức và kỹ thuật kém, dẫn đến thương tích.
Tăng
Khi sức mạnh của bạn tăng, bạn cũng có thể tăng trọng lượng của quả bóng thuốc. Luôn luôn bắt đầu với quả bóng nhẹ hơn để tìm hiểu hình thức và kỹ thuật thích hợp trước khi tăng cân. Tiến trình dần dần này thường được gọi là nguyên tắc quá tải quá độ liên quan đến việc trở nên mạnh mẽ hơn và cải thiện kiểm soát chuyển động. Chọn quả bóng y tế phù hợp và dần dần tăng trọng lượng là cần thiết để tối đa hóa kết quả tập thể dục đồng thời ngăn ngừa thương tích.