Nếu bạn là một thanh niên 20 tuổi, bạn cần phải học cách chăm sóc cơ thể ngay để phòng ngừa bệnh tật trong tương lai. Điều này bao gồm tiêu thụ vitamin hàng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn một chế độ ăn uống kém. Một chế độ ăn uống nghèo nàn sẽ mất đi cơ thể của bạn về dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn phải có để được khỏe mạnh.
Video trong ngày
Everday Essential Vitamin
Để khỏe mạnh bạn cần ăn đúng cách, tập thể dục và tránh những thói quen không lành mạnh như hút thuốc và uống rượu quá mức. Ăn uống hợp lý bao gồm tiêu thụ các vitamin thiết yếu hàng ngày. Những người đàn ông trẻ tuổi cần 13 loại vitamin thiết yếu như phụ nữ, nhưng bạn cần chúng với số lượng lớn hơn. 13 vitamin cần thiết là vitamin A, C, D, E, K và tám vitamin B. Vitamin B là thiamine, riboflavin, niacin, acid pantothenic, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 và folate.
Nguồn
Để nhận được số tiền này bạn cần phải nhận được chúng thông qua các loại thực phẩm bạn ăn hoặc uống một loại vitamin. Cách tốt nhất là ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa trái cây phong phú, rau, thịt nạc, hạt, hạt và dầu thực vật. Các vitamin B được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như rau lá xanh, đậu, đậu Hà Lan, cá, thịt gia cầm, thịt, trứng, ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm từ sữa. Các nguồn cung cấp vitamin A chính là cà rốt và các loại rau màu khác. Vitamin C được tìm thấy trong trái cây có múi và trong các loại rau như cà chua và bông cải xanh. Vitamin D được tìm thấy trong thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá nước mặn và gan, nhưng bạn cũng sản sinh ra vitamin D tự nhiên khi da bạn bị phơi nắng. Vitamin K được tìm thấy tự nhiên trong rau xanh và quả mọng đen. Nguồn vitamin E bao gồm dầu thực vật, hạt, hạt và lá xanh.Những cân nhắc
Theo MedlinePlus, khoảng cách tuổi thọ giữa đàn ông và phụ nữ đã giảm, nhưng đàn ông cần chú ý hơn đến cơ thể của họ. Bạn cần phải chăm sóc cơ thể để ngăn ngừa bệnh mãn tính. Trường Y Harvard nói rằng tập thể dục hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên chất và các vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, viêm khớp và một số dạng ung thư.Nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nó khuyên bạn nên thêm một vitamin tổng hợp hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn nhận được các vitamin thích hợp mà bạn cần mỗi ngày.
