Tôi nên dùng Vitamin gì để làm việc?

Vitamin có thể giúp cơ thể thích ứng với nhu cầu của buổi tập luyện hiệu quả hơn. Nếu bạn bị thiếu vitamin, nó có thể làm giảm kết quả tập luyện của bạn và gây ra sự suy yếu hệ thống cơ thể hơn là cải thiện. Dùng chất bổ sung vitamin có thể giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ hoạt động trong và giữa mỗi lần tập luyện.

Video trong ngày

Vitamin A

->

Vitamin A được tìm thấy trong cà rốt. Vitamin A giúp cơ thể bạn hình thành và duy trì mô xương, mô mềm, niêm mạc và da. Hệ thống tim mạch cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ hoạt động thông qua mao mạch của bạn. Oxy và nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong thời gian tập luyện của bạn. Vitamin A giúp cải thiện oxy hóa mô bằng cách tăng tính thấm của mao mạch. Vitamin A hỗ trợ cho xương khỏe mạnh và giúp cơ thể bạn vượt qua những ảnh hưởng của xương và khớp do thiệt hại do tập luyện, đặc biệt là nâng trọng lượng. Bạn nên uống vitamin A để tập thể dục, đặc biệt là nếu chế độ ăn uống của bạn không bao gồm các lá màu sẫm màu, trái cây màu sáng hoặc các loại thực phẩm bơ sữa, theo Medline Plus.

Vitamin B

->

Vitamin C

->

Vitamin D

Nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm dầu gan cá, lòng đỏ trứng và bơ thực vật. Cơ thể bạn cũng sản xuất vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp duy trì xương khỏe mạnh, và điều chỉnh cách cơ thể bạn sử dụng các chất dinh dưỡng khác. Hoạt động của vitamin A, canxi và phốt pho tùy thuộc vào sự sẵn có của vitamin D. Bạn nên dùng vitamin D để tập thể dục đặc biệt để có được hiệu quả đầy đủ của vitamin A, và duy trì sự hấp thu canxi lành mạnh. Việc thiếu vitamin D cũng có thể làm giảm chức năng thần kinh cơ và tăng nguy cơ bị chuột rút cơ trong khi tập luyện.