Cảm giác cơ bắp của bạn bị chuột rút giống như đau đớn mà chỉ cần không thư giãn. Xác định nguyên nhân của chuột rút cơ, tuy nhiên, có thể là một chút khó hiểu hơn. Một số nguyên nhân có thể là gốc rễ của vấn đề, chẳng hạn như chấn thương, bệnh tật, mệt mỏi, quá căng, mất nước và sự mất cân bằng khoáng chất có thể xảy ra. Trước khi uống vitamin hoặc chất bổ sung khoáng chất để giảm bớt sự khó chịu, trước tiên hãy được bác sĩ phê duyệt.
1% canxi tìm thấy trong máu và các mô của bạn phải được giữ ở mức dung nạp rất chặt chẽ để duy trì lượng máu và chất lỏng quanh các tế bào. Điều này là cần thiết cho sự thư giãn và co thắt của các mạch máu, sự truyền tải của xung thần kinh và sự co dãn của muslce. Cơ và dây thần kinh chứa các kênh phụ thuộc điện cần thiết cho sự thay đổi nhanh chóng nồng độ canxi, kiểm soát sự co cơ. RDA cho người lớn canxi là 1, 000 đến 1, 200 mg mỗi ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005 của JR Stofan và các cộng sự, trong một trại huấn luyện kéo dài hai ngày cho các vận động viên bóng đá đại học, bằng chứng cho thấy có sự mất mát natri lớn hơn ở người chơi có xu hướng chật cứng, trái với những người không chơi bóng trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Chuyển hóa." Natri được cơ thể bạn kiểm soát chặt chẽ. Nó là điều cần thiết trong nhiều quá trình cần thiết cho sự sống còn của bạn và là rất quan trọng cho việc truyền các xung thần kinh và co cơ.RDA cho người trưởng thành đối với natri là 1,1 g / ngày. RDA cho natri clorua, hoặc muối, là 3. 3 g mỗi ngày.
