Những quads, hammies và bê đang chuẩn bị hoàn toàn chấn thương trong 90 phút - hoặc nhiều hơn nếu có thêm giờ trong trò chơi bóng đá của bạn. Vì vậy, bạn không muốn chịu những cơ bắp lạnh, không chuẩn bị trước để có thể gây thương tích bằng cách nhảy lên sân bóng đá mà không chuẩn bị trước. Toàn bộ cơ thể bạn cần một số chăm sóc yêu thương dịu dàng dưới dạng các đợt động lực trước khi trò chơi bắt đầu.
Video trong ngày
Sự nóng lên sôi động hơn bao gồm bước carioca hoặc grapevine, bạn có thể làm một hoặc hai lần qua chiều rộng của cánh đồng. Các tay nắm và xoắn của carioca kích hoạt cốt lõi và phần trên cơ thể cũng như cơ bắp chân của bạn. Butt kickers và đầu gối cao ấm lên và tự động căng glutes, quads và hamstrings. Bạn cũng có thể thêm skips quyền lực cho chiều cao và nhảy xổm tại chỗ, cũng như backpedaling, Gatz cho thấy.
Lưu lại sau
Những chiếc quad và gân kheo tĩnh lặng trải qua những năm qua? Bạn vẫn có thể thực hiện chúng, chỉ cần chờ đợi để làm cho họ một phần của mát của bạn xuống. Thêm căng thẳng của bê, spiderman tĩnh và căng háng bên, Gatz khuyên.Và kết đôi với một đồng đội để được hỗ trợ của đối tác của hamstrings và hip flexors.
