Huyết áp cao, hoặc cao huyết áp, có liên quan đến lượng muối ăn vào cao và khối lượng cơ thể quá mức, và có thể không phát hiện - thường xuyên trong nhiều năm. Phần lớn natri trong chế độ ăn uống trung bình của Mỹ xuất phát từ thực phẩm chế biến, đóng gói, có hàm lượng natri cao và thường chứa chất béo no. Thực hiện các lựa chọn ăn vặt lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm huyết áp.
Video trong ngày
Các loại rau Handy
Giữ các túi có thể phục hồi được bằng các loại rau có kích thước nhỏ trong tủ lạnh như một món ăn nhẹ nhanh. Phục vụ một đĩa rau yêu thích của bạn với một độ đạm thấp natri, thấp chất béo như một bữa ăn nhẹ nhóm. Ăn rau tươi là một phần của kế hoạch ăn vặt hàng ngày của bạn không chỉ là một cách để giúp ổn định huyết áp của bạn, nhưng nó cũng là một cách để cung cấp cho bạn cơ thể với các chất dinh dưỡng mạnh mẽ. Hầu hết các loại rau tươi đều có hàm lượng natri và chất béo thấp. Chúng cũng ít calo, điều này rất quan trọng vì việc giảm lượng calo hàng ngày của bạn liên quan đến việc giảm đáng kể mức huyết áp. Các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, nấm và cà chua cũng có hàm lượng canxi và kali cao, hai chất khoáng giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh.
Đồ ăn nhẹ trái cây tươi
Trái cây tươi, chẳng hạn như táo, chuối, dâu tây, dâu tây và dưa đỏ, không chỉ làm đồ ăn nhẹ mới mà còn thỏa mãn răng ngọt của bạn. Trái cây như táo và chuối được đóng gói sẵn, đồ ăn nhanh sẵn sàng để ăn - lời khen thiên nhiên của mẹ. Kết hợp các loại trái cây khác, chẳng hạn như quả dưa và dưa, với sữa chua ít chất béo để có thêm bữa ăn nhẹ. Trái cây tươi tự nhiên có hàm lượng natri thấp, giàu chất xơ và chứa canxi, góp phần làm cho huyết áp khỏe mạnh. Trái cây cũng có hàm lượng kali cao, hỗ trợ natri trong việc điều hoà cân bằng nước.
Một nắm đùi
Thưởng thức các loại hạt dẻ, chẳng hạn như hạt điều, như một cách để giúp bạn duy trì huyết áp khỏe mạnh. Các loại hạt được bán trong vỏ của chúng, chẳng hạn như óc chó, hạt dừa Brazil, hạt quả hazel và pecans, thường không chứa muối. Tuy nhiên, đậu phộng và hồ trăn thường bị muối. Các loại hạt ướp muối, không muối cũng có trong các gói tiện dụng cho đồ ăn nhẹ đang di chuyển. Hạt có chứa chất xơ và magiê - khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong các mức huyết áp lành mạnh. Vì các loại hạt này chứa calorie dày đặc nên hạn chế lượng thức ăn phục vụ ăn vặt của bạn lên tới 1. 5 ounces trong chương trình quản lý cân nặng để hỗ trợ mức huyết áp lành mạnh.
Bò sữa ít béo
Các loại thức ăn ít béo và không béo, chẳng hạn như phô mai có ít chất béo, sữa và sữa chua, có thể lựa chọn bữa ăn nhẹ tốt cho những người có huyết áp cao.Một loại sữa chua đông lạnh, phô mai dây vạn béo với một trái cây tươi hoặc một tách sữa chua ít béo có vị trái cây tươi sẽ đáp ứng những bữa ăn nhẹ tốt cho huyết áp của bạn. Những lựa chọn sữa ít chất béo cũng thường có hàm lượng canxi và kali cao - phù hợp với huyết áp. Tuy nhiên, các sản phẩm sữa có chứa lượng natri cao. Kiểm tra nhãn thực phẩm để đảm bảo bạn mua các loại muối natri hoặc không có natri thấp.
