Nếu bạn hy vọng để mảnh đùi của bạn để phù hợp với một cặp quần short nóng hoặc quần jean gầy, bạn cần phải tập trung vào việc thường xuyên tập thể dục chân. Trong khi không có những điều như giảm điểm khi giảm các cửa hàng chất béo, bạn càng sử dụng một nhóm cơ bắp nhất định, cơ bắp bạn sẽ thu được càng nhiều. Không thể phủ nhận rằng chân khỏe mạnh là những đôi chân quyến rũ, và trong thời gian, chúng cũng sẽ trở thành đôi chân mỏng.
Video trong ngày
Tập thể dục thể dục thể thao
Khám phá cardio nhắm đến chân như trong hộp đá. Chọn các bài tập tim mạch lặp đi lặp lại mà làm việc các nhóm cơ chính của chân của bạn. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt băng, kickboxing và nhảy đều thuộc loại này. Nếu bạn đang thực hiện cardio đang nhắm tới chân của bạn, bạn sẽ tăng sức mạnh cơ bắp và độ bền. Trong thời gian, sự mất mát chất béo và tăng cơ bạn kinh nghiệm sẽ làm cho đôi chân của bạn trở nên mỏng hơn. Cơ bắp dày đặc hơn mỡ và chiếm ít không gian trong cơ thể.
Các bài tập Toning
Ngắn và lunges sẽ giúp nhắm mục tiêu đến cơ bắp chân. Thêm hai hoặc ba đợt huấn luyện sức đề kháng khoảng 15 đến 20 phút theo lịch trình hàng tuần của bạn. Làm squats, lunges, deadlifts và bê nổi lên. Mỗi bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính của chân, và sẽ dẫn đến tăng cơ. Nếu bạn có khuynh hướng tăng cơ nhanh chóng, hãy chọn những lần lặp lại cao hơn với sức đề kháng thấp hơn để tránh tăng cơ.Dinh dưỡng
