Những gì để nuôi nấng trẻ em giữa trò chơi thể thao

Trẻ em luôn đi học, tham gia các hoạt động của trường, các hoạt động ngoại khóa và thể thao. Với rất nhiều thời gian bỏ ra khỏi nhà, đứa trẻ bận rộn cần dinh dưỡng thích hợp để giữ mức năng lượng cao. Là cha mẹ, bạn có thể chuẩn bị cho những trường hợp này với đồ ăn nhẹ chuẩn bị trước để giữ cho con của bạn được cung cấp nhiên liệu cho những ngày bận rộn.

Video trong ngày

Carbohydrates

Carbohydrate cung cấp cho con bạn nhiên liệu cần thiết để thực hiện các hoạt động thể dục thể thao. 2-4 giờ trước giờ trò chơi, cho con bạn ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate lành mạnh. Pasta và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều giờ năng lượng. Nhiều trẻ em có thể yêu cầu đồ ăn nhẹ giữa các trò chơi, nhưng được chuẩn bị với các lựa chọn lành mạnh, ngon để lắc con bạn để tiêu thụ một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Giữ các thanh bánh Granola, ngũ cốc khô và trái cây trong tay để giữ cho con bạn hài lòng trong khi chơi.

Protein giúp giữ cho con của bạn đầy đủ và cho phép phát triển lành mạnh các mô cơ. Chọn đúng loại protein có ít chất béo bão hòa là điều cần thiết để giữ cho con của bạn khỏe mạnh. Protein có lượng chất béo bão hòa thấp bao gồm gà, cá, hạt, hạt và sản phẩm sữa ít chất béo. Bởi vì trẻ em cần ba đến bốn phần sữa mỗi ngày, đây là một cơ hội tốt để bao gồm một bữa ăn nhẹ cho trẻ bú sữa mẹ trong khi cung cấp các protein thiết yếu. Sữa chua, sữa và phô mai chất béo thấp là những nguồn cung cấp chất đạm tuyệt vời giúp thúc đẩy sức khoẻ xương. Dành cho những người ăn vặt, rắc granola hoặc trái cây tươi vào sữa chua hoặc cung cấp sữa sôcôla ít chất béo cho một bữa ăn nhẹ ngon lành giữa trò chơi. Bơ đậu phộng cũng cung cấp protein thiết yếu. Chuẩn bị một bánh sandwich bơ đậu phộng và phục vụ với sữa cho bữa ăn giàu chất dinh dưỡng giữa các trò chơi.

Hydrat hóa

Sự mất nước là một kết quả nguy hiểm của hoạt động thể chất mạnh mẽ. Mặc dù đồ uống thể thao có thể khiến bạn cảm thấy bị cám dỗ, nhưng nhiều thức uống thể thao có chứa quá nhiều đường và thậm chí có thể chứa các chất bổ sung nguy hiểm. Giữ nhiều nước lạnh trong tay và liên tục hydrate con của bạn trước, trong và sau khi một trò chơi thể thao. Tránh các loại sô đa đường có thể chứa đầy chất caffeine.

Được chuẩn bị

Là cha mẹ của một đứa trẻ bận rộn, bạn phải ở lại để chuẩn bị cho lịch trình bận rộn. Chuẩn bị bữa ăn trước thời gian dễ nóng và ăn để giữ cho bạn và con của bạn trước thời hạn. Rau, ớt và mì ống với thịt nạc có thể cung cấp cho con của bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể được chuẩn bị trước và có thể được phục vụ nhanh chóng thông qua việc hâm nóng trước khi đi đến sự kiện thể thao tiếp theo. Giữ tủ lạnh và tủ đựng đồ ăn nhanh, đồ ăn nhẹ dễ dàng có thể nhanh chóng túm lấy khi vội vàng. Mua một bộ làm mát di động đủ lớn để giữ đồ ăn nhẹ và đồ uống lạnh cho trẻ.