ĂN gì trong Tuần Trước Tranh đua Sprint

Cho dù bạn là một vận động viên mới hay một vận động viên dày dặn, ăn uống đúng cách trước khi môn thể thao ba môn thể thao nước rút có thể giúp tối ưu hóa hiệu suất. Ăn nhiều loại carbohydrate lành mạnh, gắn bó với thực phẩm quen thuộc và tập trung vào hydrat hóa trong tuần trước khi cuộc đua của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn vượt qua đường kết thúc giống như một nhà vô địch.

Video trong ngày

4-7 Ngày trước Cuộc đua của bạn

2-3 Ngày Trước Cuộc đua của Bạn

Trong thời gian này, tập trung vào việc duy trì sự đa dạng của khẩu phần ăn và tránh hydrat hóa. Hạn chế chỉ có một vài loại thực phẩm có thể khiến bạn có nguy cơ bị rối loạn đường tiêu hóa. Ví dụ, ăn trái cây quá nhiều trong vài ngày có thể gây ra tiêu chảy, trong khi chỉ ăn các carbohydrate tinh chế sẽ gây táo bón - không phải là những vấn đề bạn muốn đưa vào dòng khởi đầu. Thay vào đó, giữ nhiều loại thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống của bạn và nhận được nhiều chất lỏng. Mất nước hơn 2% trọng lượng cơ thể làm giảm hiệu suất. Mục tiêu khoảng 3 lít mỗi ngày nếu bạn là nam giới và 2 lít mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ - cộng với bất kỳ cần thiết thêm trong khi tập thể dục. Giữ độ ẩm trong những ngày đầu tiên cho sự kiện này sẽ đưa bạn vào dòng khởi đầu trong điều kiện tối ưu.

Chủng tộc Ngày Bữa sáng

Sáng ngày Chủ Nhật không phải là thời gian để thử bất cứ điều gì mới. Ít nhất một giờ trước khi đua, ăn bữa sáng có chứa các nguồn carbohydrate dễ tiêu hóa.Bám vào thức ăn bạn ăn trong quá trình tập luyện khiến bạn khỏe mạnh và không gây khó chịu cho dạ dày. Một số ví dụ bao gồm một bagel đồng bằng với một ít đậu phộng bơ; một loại nước làm từ nước trái cây, trái cây và sữa chua; hoặc ngũ cốc với sữa và chuối. Tránh các bữa ăn có nhiều chất béo hoặc chất xơ vì cả việc tiêu hóa chậm và có thể gây buồn nản dạ dày ruột trong quá trình. Vì lý do này, ăn hạt tinh chế - như một bánh mì trắng hoặc bánh mì trắng - có thể là một lựa chọn tốt hơn cho cuộc đua buổi sáng hơn so với các loại ngũ cốc nguyên chất.