Chế độ ăn uống của bạn trong tuần trước khi cuộc thi thể dục của bạn có thể làm hoặc phá vỡ thành công của bạn. Bạn cần theo dõi chặt chẽ lượng carbohydrate và lượng nước uống để đảm bảo rằng bạn đang đến nạc và chặt chẽ, không cồng kềnh hoặc bằng phẳng. Cần thiết để tiêu thụ đúng mức carbohydrate và nước, do đó không có bất ngờ vào ngày thi đấu.
Video trong ngày
Sự suy giảm carbohydrate
Từ 5 đến 3 ngày kể từ khi cuộc thi bắt đầu sự mất cân bằng carbohydrate. Số tiền này sẽ thay đổi từ người này sang người, nhưng giảm lượng carb xuống từ 50 đến 100 gram mỗi ngày là tiêu chuẩn cho các đối thủ cạnh tranh trong thời gian này. Một số người sẽ cần ít carbs hàng ngày hơn trong khi workouts đang được thực hiện và một số sẽ cần một mức giảm nhẹ của carbs để đảm bảo rằng họ không phải là lan truyền qua.
Carbo Loading
Bắt đầu hai ngày trước khi thi đấu bạn sẽ bắt đầu tải carbo. Theo Debbie Kruck, tác giả của cuốn "The Figure Book", những ngày này lượng protein tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ giảm xuống khoảng 50 gram và lượng carb cần tăng lên 200 gram. Bạn nên bắt đầu giảm lượng nước uống một ngày trước cuộc thi, chỉ nhấm nháp khi khát.Ngày thi
Vào ngày thi, chỉ nhấm nháp nước suốt cả ngày. Buổi sáng trước khi đánh giá, tiêu thụ một lượng nhỏ bột yến mạch, trái cây và khoai lang. Stick với ăn uống sạch sẽ. Một số người ăn junk ngày của cuộc thi, và điều này có thể có tác động tiêu cực đến cái nhìn của bạn và trên dạ dày của bạn. Sau khi kết luận, tiêu thụ một số protein và các carbs bị tinh bột.
