Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, điều quan trọng là phải theo dõi những gì bạn ăn. Tăng cân xảy ra khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều calo. Lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo, dẫn đến tăng cân. Ăn các loại thực phẩm có lượng calo thấp, lành mạnh và tích cực ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giúp giảm nhanh trọng lượng không cần thiết.
Thực phẩm làm mỡ
Một số thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ, thực phẩm có chứa axit béo omega-3 làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Cá nước ngọt, như cá hồi, có hàm lượng chất béo cao. Một lựa chọn khác là hạt lanh.
Đếm CaloVì một cân chất béo bằng 3, 500 calo, bạn cần ăn ít hơn 1 000 calo mỗi ngày. Giảm lượng calo hàng ngày và làm việc để đạt được mục tiêu này. Ví dụ: bạn có thể giảm lượng calo hàng ngày xuống 600 và tập thể dục để đốt 400 calo cho 2 lbs. giảm cân hàng tuần.
Khi ăn kèm với một miếng thức ăn lớn, người ta ăn các phần lớn hơn. Đo lường thực phẩm của bạn để thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Đọc các gói để xác định kích cỡ thức ăn thích hợp và đo lường thực phẩm của bạn. Các tín hiệu hình ảnh là một công cụ khác để ăn đúng kích cỡ của phần. Nếu bạn đang ăn thịt, hãy nghĩ đến việc ăn kích thước của một bộ bài. Một trái cây ăn quả tươi có kích thước bằng một quả bóng tennis. Khi ăn ngũ cốc hoặc mì ống, ăn với kích thước của một khúc khúc côn cầu.
Nhiên liệu cho Tập luyện
