Sự lựa chọn của bạn về thực phẩm sẽ giúp bạn có được phù hợp là phong phú nếu bạn muốn khám phá các phần sản xuất của siêu thị và lựa chọn cho các phiên bản chất béo thấp của một số loại thực phẩm yêu thích. Ý tưởng chính là lựa chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng ít calo và chất béo, và sẽ cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng. Nhu cầu thực phẩm của bạn sẽ thay đổi theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, vì vậy hãy cân nhắc tất cả những điều đó khi điều chỉnh kế hoạch ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Rau quả
Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. hay USDA, cho thấy hai rưỡi rau mỗi ngày cho phụ nữ và ba khẩu phần cho nam giới giúp tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh. USDA cũng gợi ý rằng bạn trộn lẫn các loại rau của bạn từ bữa ăn cho bữa ăn hàng ngày, bao gồm nhiều màu sắc và chủng loại khác nhau. Ăn nhiều loại rau sẽ làm bạn không cảm thấy mệt mỏi với một loại và sẽ tối đa hoá lợi ích dinh dưỡng của bạn, vì các loại rau khác nhau có nhiều mức vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau. Rau cũng thấp hơn calo so với hầu hết các loại thực phẩm khác, vì vậy để giữ cho vừa khít, hãy làm cho rau quả là một phần của bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Nước
Hãy thử uống một cốc nước khi bạn muốn ăn vặt và xem kết quả. 70% cơ được tạo thành từ nước và hoạt động trao đổi chất của cơ thể xảy ra trong nước. Vì vậy, nước không chỉ tốt cho cơ thể, nó có thể giúp bạn điền vào và giữ cho bạn khỏi ăn thực phẩm không lành mạnh. Phòng khám Mayo cho thấy có khoảng tám cốc nước mỗi ngày, nếu bạn là người lớn. Nhưng nếu bạn đặc biệt hoạt động hoặc sống trong một khí hậu nhiệt đới nơi bạn bị mất rất nhiều chất lỏng trong ngày, thì có lẽ bạn nên có một vài ly bổ sung.