Để có được cánh tay lớn hơn, bạn phải ăn thức ăn thúc đẩy sự phát triển cơ. Nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cơ chế xây dựng tốt, bạn đang hạn chế kết quả bạn có thể nhận được từ đào tạo, theo "Muscle và Sức mạnh." Tập trung vào thêm nhiều protein, carbohydrate phức tạp và calo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu kích thước của bạn.
Video trong ngày
Protein
Chất béo
Chất béo dính vào sản xuất hoocmon và chúng có hiệu quả protein tiết kiệm. Điều này có nghĩa là cơ thể sử dụng chất béo trước hết protein và đốt chất béo đầu tiên, giúp tiết kiệm protein cho việc xây dựng cơ "Muscle and Strength" lưu ý rằng bạn nên bám vào chất béo tốt trong dầu ô liu, bơ đậu phộng và cá và tránh rau dầu, mỡ động vật và bơ. Để tạo cơ, bạn phải tiêu tốn đủ chất béo hoặc cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng protein để đốt thay vì đốt mỡ. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề nghị 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo, không quá 10 phần trăm từ chất béo no.
Tăng lượng calo