Sự tích tụ khí ở dạ dày dưới của bạn thường gây ra đầy bụng, hoặc bụng sưng phồng. Bụng của bạn cũng có thể sưng lên do sự có mặt của chất béo dạ dày quá mức, còn được gọi là chất béo nội tạng. Trong khi cơ bắp bình thường không đại diện cho một mối đe dọa đáng kể đối với sức khoẻ của bạn, chất béo tạng sẽ làm tăng nguy cơ ung thư và các mối quan tâm khác của bạn. Nhận biết làm thế nào thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cả chất béo dạ dày và bloating để đảm bảo hạnh phúc của bạn.
Video trong ngày
Hiểu khí huyết
Khí đốt không thoát ra khỏi cơ thể khi bị đầy hơi hoặc ợ hơi thường xuyên tích tụ bên trong ruột hoặc dạ dày của bạn và gây ra đầy hơi. Những người bị đầy bụng thường bị đau có thể từ nhẹ đến nặng. Các bác sĩ cho rằng căng thẳng có liên quan đến mức căng thẳng, hút thuốc lá, các vấn đề về đường tiêu hóa và các yếu tố khác. Thực phẩm béo cũng có thể đóng vai trò như gà chiên và bánh hamburger cũng như các món tráng miệng và bất kỳ sản phẩm nào có chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị, làm tăng cảm giác của bạn và trì hoãn quá trình rỗng dạ tự nhiên của dạ dày.
Thực phẩm được đề nghị
Một kế hoạch ăn uống làm giảm đáng kể lượng chất béo của bạn có thể giúp loại bỏ sự khó chịu của đầy hơi. Chọn những con cá tươi như cá hồi và thịt nạc và luôn nướng, rang hoặc nướng thay vì chiên. Kế hoạch để khắc phục bất kỳ chất béo có thể nhìn thấy từ thịt của bạn - cũng như thịt gà - trước khi tiêu thụ.
Tập trung vào các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ ít có khả năng gây ra đầy bụng, bao gồm sorbet, bánh pho mát không chất béo và sữa chua. Trái cây và rau quả là cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng ăn một phần nhỏ táo, bông cải xanh, súp lơ và đào, có thể gây ra bloating.
Chất béo trong dạ dày hình thành trong dạ dày của bạn sẽ đe dọa nhiều hơn các chất béo khác trong cơ thể và mở ra cánh cổng an toàn cho sức khoẻ, bao gồm đột qu and và ngưng thở khi ngủ. Các chuyên gia về thể dục khuyên bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng với các trái cây, rau và ngũ cốc có hàm lượng calo thấp để giảm chất béo dạ dày.
Sự lựa chọn nước giải khát cũng quan trọng. Xem xét nước uống, trà không nêm và soda chế độ ăn uống như là một chất thay thế lành mạnh cho thức uống có cồn và soda ngọt hoặc nước trái cây có hương vị fructose béo. Sữa ít chất béo cũng là một lựa chọn lý tưởng, vì canxi có thể làm nản lòng sự phát triển của chất béo tạng.
Hoạt động gia tăng
Chế độ ăn ít calorie là rất quan trọng để loại bỏ chất béo dạ dày, mặc dù bạn cũng cần phải hoạt động thể chất. Hãy xem xét 30 phút hoặc hơn các bài tập aerobic như đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong hầu hết các ngày. Cử tạ ít nhất hai lần một tuần khi được bác sĩ của bạn đồng ý cũng có lợi trong việc ngăn ngừa và ngăn chặn sự phát triển của chất béo nội tạng.
Các bước bổ sung có thể đảm bảo bạn giảm béo bao tử bao gồm việc cân nhắc mỗi tuần như là một công cụ tạo động lực và duy trì ghi chép hàng ngày về lượng calorie của bạn, do đó bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang đốt calo nhiều hơn với tập thể dục hơn là bạn tiêu thụ thông qua thức ăn và thức uống.
