Để vượt trội trong việc luyện tập thể hình, bạn cần tập luyện mạnh mẽ để tăng lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, quá trình này sẽ không dễ dàng trừ khi bạn dành cho thực hành dinh dưỡng thích hợp. Ngoài việc ăn một chế độ ăn giàu chất đạm để tạo cơ, bạn có thể muốn tham gia vào việc nạp carbohydrate trước cuộc thi của bạn. Carb loading cung cấp kết quả tốt nhất khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, do đó, lựa chọn cẩn thận.
Video trong ngày
Lợi ích Carb Load
Theo nhà thiết kế cơ thể Layne Norton giải thích, tải trọng của carb có thể giúp bạn lấp đầy con số của bạn, làm cho bạn trở nên quyến rũ và cơ bắp hơn. Trong những ngày tới cuộc thi của bạn, bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn kiêng carbơ thấp để giảm lượng cơ thể thừa cân. Điều này có thể làm cho cơ của bạn xuất hiện bằng phẳng, do đó, một tải carb có thể bơm bạn lên. Norton cho thấy các carbs tiêu thụ ít chất xơ và không cồng kềnh, và do đó được tiêu hóa dễ dàng.
Gạo trắng Gạo trắng có thể là một lựa chọn nạp carb hiệu quả vì nó giàu carbs và cung cấp ít chất xơ. Ngoài ra, gạo trắng không chứa chất béo, mà Học viện Thể thao Úc ghi nhận là quan trọng đối với chất carb loading - chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa. Một nửa chén phục vụ gạo chưa nấu chín cung cấp 160 calo, với 26 g carbs và không có chất xơ.
Spaghetti là một lựa chọn lý tưởng cho thực đơn carb-loading bởi vì spaghetti có ít chất béo và giàu carbs. Một chén spaghetti nấu chín cung cấp 220 calo, với ít hơn 1. 5 g chất béo, 43g carbs và chỉ có 2. 5 g chất xơ. Tránh nước sốt kem và thịt viên, như những người có nhiều chất béo.
Bagels
