Năm 2009, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho biết tỷ lệ béo phì ở người lớn ở Hoa Kỳ đã lên tới 26,7%. Người Mỹ bị tiêu hao với việc tìm ra giải pháp dễ dàng cho vấn đề béo phì. Bằng cách đơn giản chỉ ăn thực phẩm tự nhiên và phần nhỏ mỗi hai giờ, bạn có thể cải thiện sức khoẻ và giảm cân mà không phải đói hoặc chi hàng ngàn đô la cho các chất bổ sung hoặc giảm cân.
>Video của Ngày
Lợi ích của bữa ăn thường xuyên
Ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện mức năng lượng và ngăn ngừa sự mất mát của cơ. Theo Human Kinetic, khi nhiều giờ trôi qua trước khi bạn ăn, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Ăn hai giờ một lần giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn cao và mức insulin của bạn ổn định, giúp duy trì năng lượng của bạn. Ngoài ra, thời gian dài không có thức ăn có thể làm cơ thể bạn phân hủy mô cơ cho năng lượng, dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Cần duy trì khối lượng cơ nạc cho sự trao đổi chất cao, bởi vì khối lượng cơ đốt cháy nhiều calo hơn khối lượng chất béo.
Protein
Mỗi bữa ăn nên chứa một phần protein nạc. Protein giúp duy trì khối lượng cơ và giữ ngon miệng, bởi vì phải mất nhiều thời gian để phân hủy hơn carbohydrate. Sử dụng lòng bàn tay của bạn để ước tính lượng protein thích hợp để tiêu thụ trong bữa ăn của bạn. Một số nguồn protein là gà không da hoặc gà tây, cá, phô mai, whites trứng và whey protein.
> Trái Cây và Trái CâyCần phải ăn trái cây và rau quả hàng ngày để đảm bảo bạn có đủ chất xơ cho một đại tràng khỏe mạnh và các vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn. Tiêu thụ rau xanh trong hầu hết các bữa ăn hàng ngày của bạn, và ăn trái cây tươi trong một hoặc hai bữa ăn hàng ngày của bạn. Trái cây được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể dục vì hàm lượng đường cao hơn.
Carbohydrate
Các carbohydrate tiêu hóa chậm, chẳng hạn như bột yến mạch, khoai tây và gạo nguyên hạt, bánh mì và mì ống, có thể được tiêu thụ trong tất cả các bữa ăn hoặc chỉ là bốn đến sáu bữa ăn đầu tiên trong ngày. Carbohydrate tiêu hóa chậm cung cấp cho cơ thể và não của bạn năng lượng cần thiết để hoạt động đúng. Loại bỏ nguồn thức ăn này có thể gây ra mức giảm năng lượng nghiêm trọng và gây bất lợi cho việc giảm cân. Sử dụng bàn tay bọc của bạn để xác định một kích cỡ phục vụ, WeightLossforAll. com khuyên. Nếu bạn muốn tiêu thụ ít carbohydrate trong ngày, tốt nhất là loại bỏ chúng trong bữa ăn cuối cùng của bạn hoặc hai trong ngày để mức năng lượng của bạn không bị ảnh hưởng.
Chất béo
