Để giảm cân bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn có thể làm điều này bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo vào chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến. Theo Heart, bạn nên ăn thêm nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, vì các thực phẩm giàu chất xơ không chỉ làm giảm lượng cholesterol trong máu mà còn giúp bạn cảm thấy đầy đủ, giúp giảm cân.
Video trong ngày
Khung thời gian
Với mỗi cân cân cân bạn cần phải mất đi, cần đốt cháy 3, 500 calo. Vì vậy để mất £ 35, bạn cần phải đốt tổng cộng 122, 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ. Để đạt được số tiền này giảm cân, bạn cần phải thiết lập một khung thời gian hợp lý. Trong trường hợp mất £ 35, khung thời gian hợp lý sẽ ít nhất là ba tháng. Để đạt được một mục tiêu giảm cân là 35 lb trong ba tháng, bạn sẽ cần phải tạo ra một thâm hụt calo hàng ngày khoảng 1, 360 calo mỗi ngày. Khung thời gian dễ dàng hơn, dần dần hơn sẽ là sáu tháng; thâm hụt calori hàng ngày của bạn sẽ có khoảng 680 calo mỗi ngày.
Ăn trưa
Các bữa ăn nhẹ có nhiều chất xơ, có nhiều chất xơ thúc đẩy việc giảm cân bao gồm cá nướng với salad xanh và bánh mì nướng toàn hạt hoặc bánh sandwich xà lách và bơ chế biến bằng bánh lúa mạch đen.Ăn tối
Ăn tối chuẩn bị một chiếc vú gà nướng với rau húng và cơm nâu, tiếp theo là cocktail trái cây tươi. Ngoài ra, chọn một loại rau trộn với đậu phụ thêm và một quả táo nướng cho món tráng miệng.
