Khi tăng cân, điều quan trọng là bạn thực hiện nó một cách lành mạnh. Bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn và bao gồm thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhưng chế độ ăn uống của bạn vẫn nên bao gồm thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất dinh dưỡng.
Video trong ngày
The Skinny on Fat
Chất béo đóng một vai trò thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn bất kể mục tiêu của bạn, vì nó giúp hấp thu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ chức năng tế bào và cung cấp năng lượng. Khi tăng cân, chất béo có ý nghĩa quan trọng hơn, bởi vì 1 gram chất béo chứa 9 calo, so với chỉ 4 calo mỗi gram carbohydrate và protein. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho thấy tiêu thụ chủ yếu là chất béo omega-3 từ dầu cá và chất béo đơn bão hoà từ hạt và hạt. Vào bữa tối, hãy thử chuyển từ thịt nạc như gà hoặc gà tây sang cá thu và cá hồi. Thay đổi cá ngừ đóng hộp của bạn cho cá mòi và thêm dầu ô liu vào salad và rau.
Nướng cho đồ ăn nhẹ
Ăn nhiều đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn là một cách dễ dàng để có thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn. Hạt có hàm lượng chất béo không bão hoà đơn và do đó có lượng calo cao, với hầu hết các loại có chứa từ 550 đến 650 calo / 100 gram. Để tăng thêm hàm lượng calorie, hãy ném một ít quả khô vào hỗn hợp. Trái cây khô chứa tất cả các vitamin và khoáng chất của trái cây tươi nhưng đã có nước loại bỏ, làm cho nó nhiều calorie dày đặc.
Thêm một lượng nhỏ các thực phẩm có lượng calo vào bữa ăn thường xuyên của bạn là một gợi ý hữu ích khác, như Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng đề xuất. Đây có thể là một cái gì đó đơn giản bằng cách rót phô mai lên ớt, dùng một ít bơ trong khoai tây, thêm mật ong vào bột yến mạch hoặc bơ hạt nhân lan trên một muffin nguyên chất hoặc bánh quy thay vì ăn nó đồng bằng.
