Khi thời gian đến giai đoạn trung tâm và thử cho bóng đá, những gì bạn ăn uống trước tiên là rất quan trọng. Cho dù bạn đang cố gắng cho trường trung học hoặc đại học của bạn hoặc một câu lạc bộ địa phương, bạn cần dinh dưỡng phù hợp để cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện tốt nhất của bạn. Sự kết hợp đúng đắn của thực phẩm có thể mang lại cho bạn lợi thế cạnh tranh.
Video trong ngày
Kick Off With Breakfast
Vào buổi sáng thử nghiệm, có thể bạn sẽ lo lắng, nhưng đừng để dây thần kinh đưa bạn đi ăn sáng. Bánh mì nướng bánh mì là một lựa chọn tốt cho các cầu thủ bóng đá khi ăn sáng, Matt Lovell, chuyên gia dinh dưỡng cho câu lạc bộ bóng đá Tottenham Hotspur của U. K., cho biết. Bột yến mạch hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt khác cũng là một lựa chọn tốt, cùng với một ít đường từ mật ong, mứt hoặc nước trái cây. Ghép cặp carbohydrate với protein từ trứng để làm chậm sự hấp thu đường. Protein cũng sẽ giúp phục hồi cơ.
Đó là thời gian trò chơi
Hunter đề nghị giảm dần lượng calorie của bạn vì nó sẽ gần thời gian thử hơn. Khoảng ba đến năm giờ trước đó, có một bữa ăn khoảng 300 đến 500 calo. Ở hai đến ba tiếng đồng hồ, ăn một bữa ăn 200 đến 300 calo, tiếp theo là một bữa ăn lỏng từ 100 tới 200 calo một giờ sau và một bữa ăn nhẹ nhỏ 50 đến 100 calorie trong nửa giờ đến một giờ trước khi bạn bắt đầu. Đối với các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trước bữa sáng, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng dinh dưỡng và đầu bếp Jeff Natt cho thấy trái cây tươi hoặc khô, một lượng nhỏ các loại hạt, bánh quy giòn, bơ đậu phộng và bánh mì chuối, hoặc bánh mì nướng.