Một cuộc thi nhảy thể thao nước rút là một sự kiện thể thao đầy thử thách mà bạn phải bơi khoảng cách 750 mét, chạy khoảng cách 5 cây số và đạp một khoảng cách 20 cây số. Mặc dù một kế hoạch đào tạo được thiết kế tốt rất cần thiết cho sự thành công của một môn thi chạy nước rút nhưng dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng. Ăn các thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ tập luyện của bạn và chuẩn bị cho cơ thể cạnh tranh.
Video trong ngày
Carbohydrates
![]()
->
Đánh giá lượng carbohydrate của bạn dựa trên độ dài của cuộc đua. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy hãy chắc chắn tiêu thụ đủ lượng để hỗ trợ hoạt động của bạn. Bạn nên đánh giá lượng carbohydrate của bạn dựa trên thời gian chủng tộc của bạn sẽ mất. Các trang web cho thấy tiêu thụ từ 2 đến 2. 5 gram carbohydrate cho mỗi pound trọng lượng cơ thể cho một cuộc đua kéo dài một giờ; 2. 5 đến 3 gram cho một cuộc đua 75-90 phút; và 3 đến 3. 5 gram cho một cuộc đua từ 90 đến 120 phút.
Chất béo
-> >
![]()
Ăn chất béo giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và cung cấp nguồn nhiên liệu. Ăn chất béo rất quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và cung cấp nguồn nhiên liệu, vì chất béo cung cấp 9 calo / gram. Theo trang web đào tạo TriathaNewbie. com, một chế độ ăn uống với 28 phần trăm chất béo có hiệu quả trong khi tập luyện, trong khi chế độ ăn uống với 15 phần trăm từ chất béo có hiệu quả trong giai đoạn dẫn đến và trong cuộc đua của bạn, vì điều này cung cấp nhiều chỗ hơn trong chế độ ăn uống của bạn cho carbohydrate.
Protein
->
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể bạn xây dựng tế bào và mô, bao gồm mô cơ. Vì lý do này, protein quan trọng khi bạn tham gia các hoạt động thể thao. BeginnerTriathlete. com giải thích rằng tiêu thụ protein sau khi tập thể dục của bạn có thể cải thiện lắng đọng protein cơ bắp của bạn, giúp hỗ trợ cơ bắp. Ngoài ra, trang web lưu ý rằng protein có thể làm giảm nhiễm virus và vi khuẩn.
![]()
Tiêu thụ protein trước khi tập thể dục có thể mang lại lợi ích, vì nó có thể làm tăng sự vận chuyển axit amin đến cơ của bạn, điều này sẽ thúc đẩy sức khoẻ và duy trì cơ bắp.
Nước
->
Nước tiêu thụ cũng quan trọng như thực phẩm. Tiêu thụ nước cũng quan trọng như việc tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp trong tập luyện triathlon sprint. Tôi nên ăn từ 17 đến 20 aoxơ nước hai giờ trước khi tập thể dục, và 16 đến 24 ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mà bạn đã mất sau sự kiện của mình.Trong suốt ba môn chạy nước rút, bạn nên tiêu thụ từ 7 đến 10 ounce mỗi 10 đến 20 phút.
