ĂN gì sau khi tập thể dục

Một thời kỳ đổ mồ hôi nó ra khỏi phòng tập thể dục sẽ khiến hầu hết những người đói khát và khát. Ngay cả khi bạn không cảm thấy đói, một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục và nước giải khát là chìa khóa để phục hồi năng lượng và chất dinh dưỡng của cơ thể. Tránh một bữa ăn nhẹ có hàm lượng chất béo cao và không có calorie, có thể phủ nhận tất cả những công việc khó khăn mà bạn vừa làm. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm bổ dưỡng sau tập thể với nước giải khát.

Video trong ngày

Vì sao việc tập thể dục sau khi tập thể dục là quan trọng

-> >

Người đàn ông đứng bên cạnh máy chạy bộ trong phòng tập thể dục Hình ảnh: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Cơ thể cần lượng nước và glycogen được phục hồi sau một buổi tập thể dục. Bữa ăn nhẹ sau bữa ăn của bạn hoặc bữa ăn giúp bổ sung cho những mức đó. Protein và carbohydrate tạo ra một sự kết hợp sau khi tập thể dục giúp hồi phục cơ thể. Các cơ bắp được hydrat hóa và nuôi dưỡng với carbohydrate và protein có thể phục hồi tốt hơn, theo một báo cáo của Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, đăng trên số ra tháng 3 năm 2009 về "Y học và Khoa học Thể thao". Điều này có thể giúp mức năng lượng của bạn và chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tập thể dục vào ngày hôm sau.

Khung thời gian cho việc ăn uống sau khi tập thể dục

-> >

người phụ nữ kết thúc tại phòng tập thể dục với khăn trên vai Ảnh tín dụng: mtoome / iStock / Getty Images

Uống chất lỏng nên xảy ra trong và ngay sau khi tập luyện. Điều này giữ mức độ hydrat hóa của bạn lên trong suốt tập luyện. Các bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tập hoặc bữa ăn nên diễn ra ngay sau khi bạn hoàn thành bài tập của bạn. Các ACSM và ADA khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ carbohydrate 30 phút sau khi tập luyện của bạn, số tiền phải là từ 5 đến 0. 7 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng cơ thể. Bạn nên ăn một bữa ăn trong vòng hai giờ đầu sau khi tập luyện để hồi phục hiệu quả nhất. Chờ quá lâu để ăn có thể làm cho quá trình khôi phục mất nhiều thời gian hơn.

Ý tưởng ăn vặt sau khi tập luyện

->

Đồ uống sau tập luyện

-> >

người phụ nữ uống nước chai Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nước là một cách hiệu quả để thay thế chất lỏng bị mất trong khi tập luyện của bạn. Nước khát khát của bạn mà không cảm thấy dày hoặc đường. MedlinePlus. com khuyến cáo ít nhất 1/2 chén nước trong suốt thời gian tập luyện 15 phút một lần mỗi ngày. Theo dõi thói quen tập luyện của bạn với nhiều nước. Các vận động viên thể dục thể thao nhiều hơn hoặc trong thời gian dài hơn có thể thích một thức uống thể thao với chất điện phân để hydrate và tăng mức năng lượng. Sô cô la sữa là một lựa chọn uống sau khi tập thể dục được đề xuất bởi tạp chí "Thể hình". Sữa có chứa nước để hydrate, cộng với protein và carbohydrate. Nước trái cây cũng hydrat trong khi thêm carbs sau khi tập luyện của bạn.