Mặc dù việc làm việc là một điều quan trọng một phần của việc xây dựng cơ, nó không phải là yếu tố duy nhất liên quan, vì dinh dưỡng cũng có một ảnh hưởng đáng kể đến tăng cơ của bạn. Theo chuyên gia thể dục thẩm mỹ John Berardi, dinh dưỡng sau tập luyện là một thành phần thiết yếu của dinh dưỡng tập thể dục. Ăn các loại thực phẩm phù hợp sau khi tập thể dục là điều quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Video trong ngày
Protein
![]()
->
Protein là điều cần thiết sau khi luyện tập của bạn. Theo nghiên cứu từ "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và Tập luyện Metabolism" tháng 3 năm 2001, cơ bắp của bạn chỉ có thể phát triển nếu chúng có lượng protein dương. Vì lý do này, tiêu thụ protein - cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ - là điều cần thiết sau khi tập luyện của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon, tiêu thụ whey protein và protein casein sau khi tập thể dục là tốt hơn chỉ với một nguồn protein. Sữa cung cấp cả hai nguồn có tỷ lệ lợi ích.
Carbohydrate
->
![]()
Tiêu thụ carbohydrate đơn giản, cao glycemic được hấp thu nhanh chóng và đề xuất cho sau khi tập luyện. Ảnh: tycoon751 / iStock / Getty Images
Protein không chỉ là chất dinh dưỡng quan trọng để tiêu thụ sau khi tập thể dục. Carbohydrate là cần thiết là tốt, bởi vì carbohydrate có thể bổ sung glycogen cơ bắp của bạn sử dụng cho năng lượng trong quá trình tập thể dục. Ngoài ra, carbohydrate có thể kích thích sự giải phóng insulin, giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Bác sĩ Berardi khuyến cáo tiêu thụ 2 gram carbohydrate cho mỗi kg cân nặng nạc sau khi tập thể dục.
Chất béo
->
Bạn có thể ăn các chất béo có nhiều chất đạm. Theo huấn luyện viên cá nhân Jimmy Smith giải thích, chất béo đôi khi nản lòng trong bữa ăn sau khi tập, bởi vì nó được cho là làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, Smith lưu ý rằng các nghiên cứu cho thấy chất béo không can thiệp vào hồi phục cơ. Vì protein cũng rất quan trọng, bạn có thể ăn các chất béo có chứa chất đạm, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc sữa không tách kem.
![]()
Điều gì để Tránh
->
