Là một võ sĩ quyền Anh, bạn phải chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của bạn hơn người bình thường. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ quan trọng, nó là rất quan trọng. Bạn phải hồi phục từ các buổi tập huấn và có năng lượng để luyện tập trong tương lai. Với nhu cầu nâng, điều hoà và sparring, bạn cần phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết một cách kịp thời. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Hydration and Performance
Bạn cần phải giữ nước, điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập luyện nhiều lần trong ngày. Hội đồng Tập thể dục Mỹ tuyên bố rằng việc duy trì cung cấp nước đều đặn trong cơ thể là yếu tố then chốt cho hoạt động thể thao. Tránh soda ngọt và đồ uống tương tự, vì bạn cũng cần lượng đường trong máu để giữ liên tục và tránh mất năng lượng. Bạn không bao giờ muốn được chậm chạp khi ai đó đang cố gắng đánh bạn. Sữa là một thức uống tốt, nhưng uống ngay trước khi tập luyện có thể làm bạn chậm chạp. Nếu không, protein sẽ phục vụ bạn tốt.
Nhu cầu Protein
Bạn cần protein để hồi phục sau khi tập luyện và duy trì khối lượng cơ nạc. Khi bạn tập luyện, cho dù đó là sparring, khoan khoan, làm việc điều hoặc nâng bạn đang phá vỡ các axit amin, là những khối xây dựng của protein. Cách duy nhất để thay thế chúng là thông qua chế độ ăn kiêng, vì vậy bạn cần nhiều protein từ các nguồn thực phẩm có chất lượng như thịt bò, thịt gà, sữa, trứng và cá. Một vận động viên luyện tập có thể cần đến gấp đôi protein nhiều như người không hoạt động, do đó bạn có thể cần protein trong các bữa ăn. Về chất bổ sung protein, vị trí chính thức của trường Y khoa thể thao và Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ, được xuất bản trong năm 2009 về "Y học và Khoa học Thể thao", thì việc bổ sung protein không tích cực cải thiện hoạt động thể thao và đạt được protein thông qua chế độ ăn uống có thể là tất cả những gì cần thiết.
Hàm lượng carbohydrate
Một tác động khác của việc đào tạo là sự cạn kiệt glycogen, hoặc đường trong cơ. Bạn cần phải thay thế này, cũng như cung cấp cho mình đủ năng lượng cho các buổi tập tiếp theo, và cách tốt nhất để làm điều này là bằng cách ăn carbohydrate. Bạn sẽ nhận được carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Ngay sau khi tập luyện, bạn nên ăn các loại đường đơn giản để thay thế glycogen bạn vừa mới đốt. Theo một nghiên cứu trong "Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện" tháng 8 năm 2010, việc có một bữa ăn nhẹ carbohydrate và protein trong quá trình tập thể dục có thể tăng cường hoạt động thể thao của bạn. Khi cơ thể bạn nhanh chóng vận chuyển đường vào cơ, nó sẽ kéo một số axit amin từ protein cùng với nó.Bạn có thể mua dextrose và whey protein từ cửa hàng bổ sung cho mục đích này.
Chất béo tốt lành
Cơ thể bạn cần chất béo trong chế độ ăn uống mà nó sẽ dùng để chuyển thành hóc môn steroid, bao gồm testosterone. Nếu mức testosterone thấp, có thể xảy ra trong chế độ ăn ít chất béo, khả năng hồi phục sau khi tập thể dục sẽ bị tổn hại. Điều này không có nghĩa là ăn mỡ bằng xô, nhưng bạn cần chất béo để sản xuất hoocmon cũng như bảo vệ khớp của bạn. Bạn cũng cần các axit béo cần thiết như omega-3 và omega-6 để điều chỉnh hoạt động sản xuất và hồi phục hormone, bạn có thể lấy từ dầu cá, lanh, hạt và hạt.
