Khi bạn bước vào tuổi trung niên của bạn, bạn có thể tìm thấy trọng lượng dư thừa tích lũy nhiều hơn trước đây. Điều này xảy ra từ tuổi ba mươi cho đến tuổi sáu mươi của bạn, như cơ bắp và giảm khối lượng xương và tăng chất béo. Bạn cần một sự kết hợp của chế độ ăn kiêng, tập thể dục tim và tập luyện sức đề kháng để giảm cân. Phụ nữ cần phải đặc biệt cẩn thận trong khoảng giữa tuổi 40, vì điều này thường khoảng thời gian mà mãn kinh và những thay đổi hormon kèm theo của nó xảy ra. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân ở tuổi 45.
Ăn kiêng
Ăn kiêng là một yếu tố rất lớn trong việc giảm trọng lượng phiền hà ở tuổi 45. Sự chuyển hóa của bạn đã bắt đầu chậm lại, điều đó có nghĩa là bạn phải xem những gì bạn ăn nhiều hơn bạn đã sử dụng. Điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn chưa bao giờ phải làm điều này trước đây. Bạn cần ăn 3, ít hơn 500 calo trong một tuần - hoặc đốt chúng bằng tập thể dục - để mất khoảng một pound mỗi tuần. Đây là thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Ăn thực phẩm chủ yếu là chưa chế biến bao gồm các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa có hàm lượng chất béo thấp, chất béo lành mạnh và trái cây và rau. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày để giữ hệ thống tiêu hóa của bạn chạy suốt và giúp bạn cảm thấy đầy đủ giữa các bữa ăn. Uống thật nhiều nước giúp ngăn cơ thể giữ được chất lỏng có thể khiến bạn cảm thấy béo và cương.
Các vấn đề về sức mạnh
Thực hiện chương trình tập luyện cân bằng sức mạnh ba lần mỗi tuần trong thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi lần. Làm việc cả trên và dưới cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp thay thế chất béo bạn đang mất đi cùng với cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất khi bạn không làm việc, cả hai đều là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân ở tuổi 45. Tập luyện sức mạnh cũng làm tăng khối lượng xương giúp bạn cảm thấy trẻ hơn và vẫn hoạt động vào tuổi già. Nâng cân tại phòng tập thể dục, thực hiện các bài tập plyometric hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn trong yoga hoặc Pilates. Các bài tập hiệu quả bao gồm chồn tạ, chuông chồn, đẩy, kéo, giật xe đạp, tấm ván, nâng cao cẳng chân và thang máy chết.
Yoga for Health