Nâng cân giúp tăng cường cơ và xương của bạn, cải thiện sự cân bằng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn trong sự xuất hiện của bạn. Với tất cả các lợi ích này, bạn có thể nghĩ rằng đào tạo mỗi ngày sẽ hiệu quả. Thực tế, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Làm việc cùng nhóm cơ mỗi ngày dẫn đến việc tập luyện. Điều này có thể dẫn đến điểm yếu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và chấn thương. Tốt nhất của bạn là phải mất ít nhất một ngày nghỉ giữa workouts. Thay vì chờ luyện tập tiếp theo, hãy thực hiện một hoạt động không liên quan đến việc nâng nặng.
Video của Ngày
Chuyển động Với Cardio
Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, đào tạo elip, leo cầu thang, kickboxing và bước Aerobics, lợi ích cho quá trình tập luyện của bạn khi bạn thực hiện nó vào những ngày nghỉ của bạn. Thời gian dành cho cardio nên dựa trên các mục tiêu cá nhân của bạn. Ba mươi phút hoạt động thể chất sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ, ghi nhận Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, và từ 60 đến 90 phút sẽ giúp giảm cân.
Tính linh hoạt tốt hơn sẽ giúp bạn di chuyển trọng lượng với hiệu suất cao hơn và giảm nguy cơ thương tích mô liên kết. Trong thời gian tập yoga, bạn giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng hoặc asana trong thời gian dài. Điều này kéo dài và tăng cường cơ bắp, và tập trung. Bạn có thể học yoga bằng cách tham gia các lớp học hoặc thông qua tham gia khi bạn chơi một đĩa DVD.
Pilates đặc biệt không ở trên cơ cơ chính. Lõi là vùng giữa vai và hông ở cả hai bên cơ thể. Một cốt lõi mạnh mẽ giúp bạn luyện tập trọng lượng và vận động hàng ngày với hiệu quả hơn. Điều này làm cho Pilates bổ sung tốt vào chương trình off-day của bạn. Pilates cải thiện tư thế, ghi nhận Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Một bài tập thể dục Pilates điển hình bao gồm các cử động nhanh chóng, chính xác của cánh tay, chân hoặc thân cây cho một bộ ngắn lặp đi lặp lại.
Thể thao vì Vui chơi
