Tăng cường chế độ tập thể dục hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới có thể gây ra các cơ cứng, cứng. Tập thể dục quá sức có thể gây ra chứng đau nhức, cũng như có thể tham gia vào một sự kiện căng thẳng như một cuộc chạy marathon. Chứng nhức có thể do căng thẳng hoặc thậm chí là nước mắt nhỏ trong cơ. Nó cũng có thể là do làm việc rất khó uống oxy của bạn không thể theo kịp với nhu cầu, dẫn đến sự tích tụ của chất thải chuyển hóa trong cơ bắp của bạn.
Video trong ngày
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cơ bắp đau. Cho phép hồi phục đầy đủ thời gian sau khi làm việc, trước khi bạn làm việc đó khu vực của cơ thể một lần nữa. Nghỉ ngơi không có nghĩa là không hoạt động; nó có nghĩa là hoạt động cường độ thấp hơn cho đến khi sự cải thiện tình trạng đau. Nó cũng giúp nếu bạn khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu tập luyện và giảm nhiệt độ chậm sau đó bằng cách đi bộ xung quanh cho đến khi nhịp thở và nhịp tim trở lại bình thường và cơ bắp của bạn đã nguội đi.
Ice or Heat
Giảm viêm, sưng và đau. Nó cũng giúp tê liệt sự đau nhức. Áp dụng các gói nước đá cho từng vùng bị đau, chẳng hạn như cánh tay hoặc chân của bạn. Nếu bạn đang đau trên tất cả, xem xét một bơi trong một hồ bơi lạnh, sau thời gian mát mẻ của bạn xuống. Nhẹ nhàng bơi trong bể lạnh sẽ hoạt động như một gói lạnh toàn bộ cơ thể, giảm đau, sưng và sưng tấy. Nếu bạn vẫn đau sau 48 giờ, hãy chuyển sang gói nóng hoặc tắm nóng, sau đó nhẹ nhàng kéo dài và đi bộ.
Nếu cần thiết, hãy dùng các thuốc chống viêm như aspirin hoặc các thuốc giảm đau tương tự, đặc biệt nếu tình trạng đau là nghiêm trọng. Tuy nhiên, vì những thuốc này có tác dụng phụ, không được dựa vào chúng tất cả các thời gian. Nếu bạn thấy mình đang dùng thuốc giảm đau hàng ngày, thay đổi tập luyện hoặc gặp bác sĩ để tìm ra liệu có điều gì khác gây ra cơn đau của bạn hay không. Ăn thực phẩm lành mạnh để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất, bao gồm các carbohydrate lành mạnh, như trái cây và rau cải, và protein.
Massage
Massage mô mềm có thể làm giảm sự đau đớn của các cơ bị làm việc quá sức. Đây không phải là thời gian cho massage mô sâu hoặc Shiatsu, có thể làm cho sự đau khổ tồi tệ hơn. Hỏi xoa bóp thể thao hoặc massage thông thường có áp suất trung bình với sự nhấn mạnh đến việc tạo ra axit lactic trong cơ bắp. Effleurage là một cơn đột qu long trơn suốt dài làm trống các tĩnh mạch trên mặt và các mao mạch bạch huyết, cũng như làm giãn cơ bắp.
Hydrat hóa
Sự mất nước có thể góp phần làm đau cơ. Nếu bạn cân nhắc cho mình ngay trước và sau khi làm việc ra, bạn sẽ thấy bạn có thể đã bị mất 2 hoặc 3 lbs. chỉ đơn giản là do mất chất lỏng. Uống đủ nước sau khi tập luyện để thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi.
Kéo dài
