Một chút đau sau bạn đã luyện tập là bình thường, đặc biệt nếu bạn mới tham gia hoạt động. Đau cơ sau khi tập thể dục, được biết đến như là sự đau nhức cơ bắp khởi phát, hoặc DOMS, thường là tồi tệ nhất trong 24 đến 48 giờ sau khi bạn làm việc cho cơ. Bạn thậm chí có thể có được abs abs đau từ các bài tập ab không cụ thể, chẳng hạn như chạy marathon, một phiên ngồi xổm nặng hoặc một trò chơi cường độ của bóng ném. Abs của bạn là nội tại của hoạt động bạn làm - đó là lý do tại sao tập luyện chính là rất quan trọng.
Video trong Ngày
Độ mặn ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và có kinh nghiệm trong vài ngày sau khi tập có nghĩa là bạn có thể đã làm việc quá sức. Làm ít bộ có trọng lượng ít hơn, nếu bạn sử dụng chúng, vào lần tiếp theo bạn làm việc ngoài bụng của bạn, và dần dần dần dần tăng dần dần. Vết đau của bạn cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải thực hiện tập luyện tập trung chủ yếu, bao gồm các cử động như ván, miếng gỗ và chó con thường xuyên.
Nghỉ ngơi abs của bạn cho đến khi đau sẽ biến mất trước khi bạn làm việc lại, và thực hiện các bước khác để giảm bớt sự khó chịu ngay lập tức.
Muối Epsom
Magiê là chất làm giãn cơ tự nhiên và là thành phần chính của muối epsom. Da của bạn ngâm lên magiê từ ứng dụng tại chỗ thậm chí còn tốt hơn nếu bạn uống bổ sung đường uống. Đổ 2 ly mạnh vào bồn tắm ấm và ngâm trong 12 phút hoặc lâu hơn. Cách khác, thực hiện một nén bằng cách ngâm một khăn washcloth trong một giải pháp bao gồm 2 muỗng canh muối epsom cho mỗi cốc nước. Áp dụng khăn rửa trực tiếp vào chỗ đau.
Các loại thuốc không cần toa
Các loại thuốc giảm đau không theo toa, như acetaminophen, có thể giúp giảm bớt. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy kiểm tra với bác sĩ của mình trước khi mua các loại thuốc bán tự do và thực hiện theo liều trên bao bì. Đừng dựa vào những loại thuốc này lâu dài, tuy nhiên, hoặc sử dụng chúng để có được thông qua một tập luyện. Chúng là một cách tạm thời để đối phó với sự đau nhức cấp tính.
Thêm hơi nóng
Ngoài việc tắm muối epsom ấm áp, hãy cân nhắc việc áp dụng một miếng đệm sưởi ấm hoặc gói nhiệt, có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thuốc, đến vùng đau của abs của bạn. Không bao giờ trực tiếp đắp một miếng đệm sưởi ấm lên da của bạn, đặc biệt là da trên abs của bạn có thể được ít khó khăn hơn nói dưới chân hoặc lòng bàn tay của bạn.
Đọc thêm: Làm thế nào để cơ bắp phục hồi nhanh hơn
Tăng căng thẳng <
Căng cơ làm tăng lượng máu chảy ra để bắt đầu quá trình chữa bệnh. Lưu ý rằng nếu một căng gây ra một cơn đau sắc nét, dừng ngay lập tức.
Nằm trên dạ dày của bạn trên thảm hoặc khăn tắm.
Bước 2
Trượt tay vào bên dưới nếp nhăn của bạn, lòng bàn tay phẳng trong má và khuỷu tay trỏ lên trần nhà. Mở rộng chân của bạn phía sau bạn, móng chân bên cạnh bàn chân.
Bước 3
Nhẹ nhàng khuỷu tay của bạn để nâng đầu, cổ và mặt trước của vai ra khỏi má. Chỉ mở rộng khuỷu tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy phía trước vùng bụng của bạn căng ra thoải mái.
Bước 4
Giữ ba hoặc bốn lần thở và thả chậm. Lặp lại nhiều lần.
Chân đứng
Bước 1
Đứng cao với bàn chân của bạn về khoảng cách hông. Tiếp cận cánh tay của bạn bằng tai của bạn.
Bước 2
Nhấn lòng bàn tay của bạn với nhau và nghiêng về phía bên phải, bắt đầu vững chắc với bàn chân trái của bạn. Giảm toàn bộ bên trái của thân mình, bao gồm cả abs, căng ra. Giữ nhiều hơi thở.
Bước 3
Trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia. Làm như nhiều lần lặp lại như bạn muốn.
Cầu dựng đứng
Bước 1
Nằm trên lưng bạn. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn ngay trước xương tương ứng của họ. Cánh tay nằm dọc theo hông.
Bước 2
Nhẹ nhàng nâng hông của bạn lên trong không khí, tạo ra độ dốc từ đầu gối đến vai. Giữ nhiều hơi thở.
Bước 3
Chậm rãi xuống đất và lặp lại hai hoặc ba lần nữa.
Cảnh báo
Nếu bạn cảm thấy đau sau khi tập thể dục là mãn tính, đột ngột hoặc lâu dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Có thể bạn đã kéo một cơ và cần chăm sóc y tế.
Đọc thêm:
