Chẩn đoán bệnh tiểu đường có xu hướng bao gồm các lời khuyên về thực phẩm bạn không nên ăn. Nếu bạn cũng thử nhiều cholesterol, danh sách thực phẩm không ăn này có vẻ như không thể phát triển lâu dài. Nó có thể chứng minh dễ dàng hơn và bổ ích hơn để tập trung vào các loại thực phẩm bạn nên ăn khi cả tiểu đường và cholesterol cao gây ra mối quan tâm sức khỏe.
Video trong ngày
Bao gồm chất béo lành mạnh
Bạn nên bao gồm ít nhất 44 gram chất béo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Đây là khoảng 20% lượng calo hàng ngày của bạn, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày. Chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những chất có trong hạt, hạt, cá và dầu ôliu. Những loại dầu này có thể giúp giảm cholesterol bằng cách loại bỏ các chất béo không lành mạnh trong máu, như cholesterol và triglycerides, từ hệ thống của bạn. Hãy thử ăn cá như cá hồi, cá thu, cá hồi hồ và cá mòi, vài lần trong tuần. Bạn có thể ăn một ít óc chó hoặc hạnh nhân mỗi ngày. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sữa chua và muffins và sử dụng dầu ô liu thay vì bơ thực vật, bơ hoặc rút ngắn khi nấu.
Ăn trái cây
Ăn trái cây. Mặc dù trái cây chứa đường, chất xơ trong trái cây giúp làm chậm sự hấp thu đường trong máu của bạn. Chất xơ trong trái cây, đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn điều hòa lượng đường trong máu, hạ cholesterol và giúp bạn đạt được những khuyến cáo chung rằng phụ nữ bao gồm 25 gam chất xơ và nam giới 38 gram chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các lựa chọn trái cây có nhiều chất xơ bao gồm táo và quả lê với da, quả việt quất, quả việt quất, dâu tây, cam và bưởi. Trái cây cũng chứa chất chống oxy hoá và vitamin thúc đẩy sức khoẻ tốt.
Ăn thêm Đậu
Ăn nhiều đậu hơn. Đậu đen, đậu thận, đậu lima và các loại đậu khác không chứa cholesterol và ít chất béo no. Một phần ăn 1/2-cup đậu pinto chứa 1 gram chất béo tổng số và không có cholesterol hoặc chất béo no. Chúng cũng cung cấp chất đạm và chất xơ. Nếu bạn thay thế một số thịt trong chế độ ăn uống của bạn với đậu, bạn có thể giảm lượng cholesterol và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Một tách 1 thìa đậu đen nấu chín, đậu pinto và đậu có 19 gram chất xơ.
Cơm ăn trên Rau
Ăn rau. Chất xơ trong rau cũng giúp bạn lấp đầy nhanh hơn và ở lâu hơn khi bạn ăn thực phẩm có ít chất xơ.Điều này có thể giúp bạn giảm cân và tránh sự cám dỗ của đồ ăn nhẹ không lành mạnh, có thể giúp giảm cholesterol. Rau được khuyến cáo bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ bao gồm khoai lang, rau bina, cải xoăn và collards.
