Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên trên mức "nghỉ ngơi bình thường". "Nhịp tim của mọi người sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi, mức độ thể lực và các yếu tố khác, nhưng vận động viên có thể thấp hơn người lớn trung bình. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật để đo nhịp tim của bạn và đảm bảo rằng bạn đang làm việc ở một cường độ tối ưu. Tuy nhiên, hãy cân nhắc tư vấn với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ để có thêm hướng dẫn cá nhân.
Nhịp tim mục tiêu
Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là nhịp mỗi phút khi bạn không tập thể dục hoặc làm bất kỳ vận động vất vả nào. Theo bác sĩ Edward R. Laskowski của Phòng khám Mayo, nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên có thể là khoảng 40 nhịp mỗi phút, ngược lại với người lớn trung bình, khoảng 60 đến 100. Khi bạn làm việc, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Để xác định số mục tiêu này, bạn có thể trừ đi tuổi của bạn từ 220 để có ước tính sơ bộ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tỷ lệ của riêng bạn có thể thay đổi theo 20 lần / phút hoặc hơn, và một nhà sinh lý học thể dục có thể cho bạn một phép đo chính xác hơn.
Cách tốt nhất để đo nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục là kiểm tra mạch của bạn. Đối mặt với lòng bàn tay của bạn về phía bầu trời và đặt hai ngón tay vào cạnh cổ tay của bạn ở gần ngón tay cái của bạn nhất. Một khi bạn cảm thấy xung, bắt đầu đếm nhịp. Làm điều này trong 10 giây, và sau đó nhân số sáu để xác định nhịp tim của bạn. Nếu bạn không ở đúng mục tiêu, giảm hoặc tăng cường độ tập luyện cho đến khi đạt được mục tiêu về nhịp tim.
Các mẹo khác
Bạn có thể sử dụng các chỉ số cơ thể khác để xác định cường độ tập luyện và ước tính nhịp tim của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện với tốc độ mạnh mẽ, hít thở sâu và nhanh, và bạn sẽ bắt đầu mồ hôi trong vòng vài phút khi bắt đầu hoạt động. Bạn cũng sẽ thấy khó nói nhiều hơn một vài từ. Nhưng nếu bạn thở hụt hoặc bắt đầu cảm thấy đau, hãy xem xét làm chậm lại để tránh bị thương.