Kháng chiến trong một huấn luyện viên hình elip ảnh hưởng đến lực lượng bạn phải vận hành trên chân đế để hoàn thành cú đạp chân. Việc tìm ra cơ chế và mức độ đề kháng tốt nhất cho các mục tiêu thể dục của bạn có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn, làm cho chương trình luyện tập của bạn trở nên thỏa mãn và dễ dàng hơn.
Video trong ngày
Loại kháng chiến
Các huấn luyện viên hình elip có dạng kháng chiến, bằng động cơ hoặc điện từ. Giám đốc thể dục Ex-Smooth Fitness Fred Waters phát biểu về Fitness-Equipment-Source. com rằng điện trở kháng, thường được gọi là thắng phanh hiện tại, là sự lựa chọn tốt nhất trong một huấn luyện hình elip. Bất kể loại tập luyện bạn muốn có, phanh hãm điều chỉnh nhanh và lặng lẽ để giúp tối đa hóa hiệu suất của bạn trên huấn luyện hình elip.
Giảm cân
Nhiều người sử dụng máy tập hình elip để giảm trọng lượng không mong muốn. Sự đề kháng mà bạn đặt huấn luyện hình elip để giảm trọng lượng phụ thuộc vào mức độ tập luyện và các sở thích tập luyện của bạn. Một số cố vấn về thể hình khuyên bạn nên tập thể dục khoảng 50% nhịp tim tối đa để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Tuy nhiên, "The Washington Post" báo cáo rằng đây là một huyền thoại và bất kỳ mức độ đề kháng trên một hình elip sẽ làm việc để giảm cân miễn là bạn đáp ứng được mục tiêu đốt cháy calorie của bạn. Tập thể ở một tốc độ chậm hơn có hiệu quả, nhưng nó có nghĩa là tập luyện của bạn sẽ cần phải lâu hơn để bù đắp.
Khả năng chịu được điều chỉnh
Một số huấn luyện viên elliptical có sức đề kháng điều chỉnh theo nhịp tim của bạn. Đối với những hình elip này, bạn cần phải đeo một bộ kiểm tra nhịp tim ngực hoặc định kỳ đặt bàn tay của bạn vào cảm biến nhịp tim. Loại điều chỉnh sức đề kháng này rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng ở trong phạm vi nhịp tim mục tiêu, được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xác định là phạm vi tập luyện tối ưu nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
