ĐIều gì ngăn cản sự phát triển của cơ bắp thịt

Sự thăng tiến đối với cơ bắp khỏe mạnh, căng mọng ngày càng tăng. Không còn được xem là chỉ dành cho người tập cơ bắp, cơ đang trở nên nổi tiếng về các lợi ích như sự ổn định khớp và đốt cháy calorie và sức mạnh xương. Thật không may, thật dễ dàng để mất khối cơ khi bạn lớn lên hoặc khi bạn không tập thể dục đủ. Một khi bạn bị mất cơ, có thể rất khó lấy lại nó vì nhiều lý do khác nhau.

Video trong ngày

Quá nhiều Cardio

Bạn cần đốt calo và chất béo dư thừa để những cơ mà bạn đang xây dựng có thể thực sự bật lên. Tập thể dục hay tập thể dục, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc bỏ qua, là một cách hiệu quả để đốt calo. Tuy nhiên, bạn có thể làm quá nhiều điều tốt này. Quá nhiều tim mạch đốt cháy mô cơ cùng với chất béo và glycogen. Bạn cần phải làm tim mạch để có được sức khỏe tim mạch tốt. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng bạn đang xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn phải cân bằng các bài luyện tập tim mạch của mình bằng việc luyện tập sức mạnh.

Làm tim mạch bốn ngày một tuần là đủ. Nếu bạn đang tập các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, hãy làm 30 phút; cho các bài tập cường độ mạnh như nhảy dây hoặc chạy, 15 phút sẽ làm.

Ăn kiêng kém

Ăn ít chất dinh dưỡng của cơ thể bạn cần cho các quá trình như tăng năng lượng và cơ bắp và sửa chữa. Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng mô cơ và cung cấp nitơ, điều này rất quan trọng cho chức năng cơ chính xác. Carbohydrate cung cấp nhiên liệu bạn cần để tận dụng tối đa sức mạnh của luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn không nhận đủ lượng carbs, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng protein từ cơ để tạo năng lượng.

Overtraining

Nếu bạn muốn nhận được kết quả nhanh hơn từ tập luyện tập luyện cân nặng của mình, bạn có thể quyết định thực hiện chúng mỗi ngày. Không chỉ làm tăng nguy cơ của bạn bị thương tích, nhưng nó thực sự làm chậm sự tăng trưởng của khối cơ. Cơ bắp không phát triển trong các buổi huấn luyện sức mạnh của bạn; họ sửa chữa và phát triển trong thời gian còn lại giữa các phiên của bạn. Bạn càng luyện tập nhiều thì bạn càng cần nhiều thời gian hơn.

Đối với người mới bắt đầu, luyện tập ba ngày một tuần là tốt nhất, theo John Little, tác giả của "Bắt đầu Thể hình. "Một khi bạn trở nên tiên tiến hơn, bạn sẽ cần phải cắt giảm tần suất nhiều hơn để cơ bắp của bạn có thêm thời gian để phát triển theo ý muốn của bạn, ông nói thêm.

Các cân nhắc khác

Một số tình trạng sức khoẻ có thể gây teo cơ, có thể làm cho cơ xây dựng trở nên khó khăn hơn hoặc không thể. Các điều kiện này bao gồm viêm khớp, sử dụng corticosteroid lâu dài, tổn thương tủy sống, bệnh Lou Gehrig hoặc chứng xơ cứng động mạch bên trong và chứng loạn dưỡng cơ. Tuy nhiên, những tình trạng này cũng xuất hiện các triệu chứng khác ngoài việc xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như đi bộ khó khăn, ngã nhiều lần, co thắt cơ hoặc liệt. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường khác.