Thành phần cơ thể của chúng tôi là duy nhất như dấu vân tay của chúng tôi, nhưng một số tỷ lệ chung cho các cá nhân khỏe mạnh là không đổi. Con người được tạo thành từ một vài thành phần cơ bản như xương, cơ và chất béo, và tỷ lệ phần trăm của mỗi thành phần này liên quan đến khối lượng cơ thể tổng thể khác nhau theo giới tính và di truyền học. Nói chung, xương của bạn chiếm khoảng 15 phần trăm tổng thể cơ thể của bạn.
Video trong Ngày
Cách các khối u của xương đóng góp vào cơ thể
và mọi thứ khác. Trong thực tế, 96% 2 phần trăm cơ thể của bạn chỉ gồm bốn yếu tố: hiđrô, oxy, cacbon và nitơ. Hầu hết các yếu tố này ở dạng nước, chiếm từ 55 đến 65 phần trăm khối lượng cơ thể ở người trưởng thành khỏe mạnh, hydrat hóa. Ngay cả khi xương của bạn chứa một lượng nước tốt: lên tới 31 phần trăm, theo Trường Khoa học về Nước của USGS. Canxi, nguyên tố mà nhiều người thường kết hợp với xương, chỉ chiếm khoảng 5% các yếu tố trong cơ thể con người.
Mật độ xương của bạn là chỉ số tốt cho cân nặng và khối lượng cơ thể của bạn. Mật độ xương tương đối của bạn có thể dự đoán khối lượng cơ thể của bạn trong vòng 87 phần trăm sử dụng hai phương pháp: đo mật độ khoáng xương (BMD) và tính diện tích mặt cắt ngang của xương đùi gần. Sự kết hợp của các phương pháp này là một trong những chỉ số tốt nhất hiện nay về béo phì đối với xương. Điều này cho thấy khối lượng xương của bạn tỉ lệ thuận với cân nặng của bạn. Những người nặng hơn hoặc béo phì sẽ có xương dày đặc, và bộ xương của họ sẽ chiếm tỷ lệ tương tự về tổng thể của họ.
Nếu bạn quan tâm đến việc giữ khối xương, có một số chiến thuật để duy trì mật độ xương khỏe mạnh và sức khoẻ xương tốt.Các bài tập tác động như chạy và nhảy, thực hiện kiểm duyệt, kích thích sự phát triển xương và tăng mật độ xương ở các cá nhân ở mọi lứa tuổi. Trong một nghiên cứu của Kerri M. Winters-Stone thuộc Đại học Y khoa Oregon, các đối tượng bổ sung các bài tập có tác động cao với tập luyện cân nặng cho thấy sự gia tăng mật độ xương tăng lên, với tăng lên đến 2 phần trăm ở xương sống cho những người thực hiện trọng lượng đào tạo ở cả phần trên và chân.
Canxi, chìa khóa thường thảo luận về sức khoẻ xương, không đưa ra lời hứa khoa học giống nhau; một nghiên cứu do Khoa Y tại Đại học Auckland tiến hành không tìm thấy mối liên hệ giữa canxi và chế độ dinh dưỡng và bổ sung canxi và mật độ xương, trong một hồ sơ đăng ký của hơn 13.000 cá nhân.
->
Sữa, sản phẩm và hải sản là thực phẩm giàu canxi. Những người có nguy cơ bị loãng xương nhất - "một căn bệnh của xương xảy ra khi bạn bị mất xương quá nhiều, làm cho xương quá ít hoặc cả hai", theo các nghiên cứu trên. Tổ chức loãng xương quốc gia - bao gồm phụ nữ, những người trên 50, phụ nữ mãn kinh, người có tiền sử gia đình mắc bệnh, người có trọng lượng cơ thể thấp và khung nhỏ và những người có xương hoặc chiều cao bị mất.
Tổ chức cũng ghi nhận các yếu tố nguy cơ có thể được quản lý, bao gồm việc nhận đủ canxi và vitamin D; ăn đủ trái cây và rau cải; hạn chế protein, natri và caffeine trong chế độ ăn uống của bạn; duy trì lối sống tích cực; không hút thuốc; hạn chế rượu; và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
