Đi xe đạp không chỉ là một hoạt động phổ biến, thú vị, nó còn là một bài luyện tập toàn thân, sử dụng gần như tất cả các nhóm cơ lớn trong cơ thể bạn. Mặc dù chủ yếu dựa vào các cơ ở phần dưới của cơ thể, phần trên của cơ thể cũng được tập luyện. Lợi ích về sức khoẻ chỉ tăng khi bạn đi xe đạp leo núi hoặc đạp xe trên đường nghiêng, bởi vì sức đề kháng của tập thể dục tăng lên.
Video trong ngày
Chân Chơi một phần lớn
Chân bạn thường xuyên phải đạp xe, vì hành động đẩy bàn đạp để đạp xe. Các quadriceps ở phía trước của bắp đùi của bạn và hamstrings ở phía sau là cơ chính của cơ thể dưới của bạn được sử dụng trong khi đi xe đạp, nhưng các gastrocnemius và cơ nhỏ hơn soleus trong bê của bạn cũng được sử dụng. Quads của bạn chủ yếu được sử dụng khi bạn đẩy chân ra để đạp xuống bàn đạp, trong khi dây nịt chuột làm việc với cơ bắp để mang bàn đạp xung quanh và sao lưu sau khi bạn đạt đến đáy của cơn đột qu stroke.
Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời để xây dựng abs của bạn và tăng cường cốt lõi của bạn, giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Để tối đa hóa lợi ích xây dựng cơ bắp của xe đạp cho abs và cốt lõi của bạn, hãy nhớ tham gia vào cốt lõi của bạn trong khi đạp xe, bằng cách nhét vào cơ bụng dưới của cơ bụng. Bạn nên cảm thấy một chút ánh sáng trong abs thấp hơn của bạn, và điều này cũng giúp bạn duy trì tư thế đúng đắn trong khi cưỡi.
Các cơ sau lưng, cụ thể là các cơ bắp tay, cung cấp cho cơ thể của bạn sự ổn định và cân bằng, giúp bạn duy trì sự phối hợp trong khi đi xe đạp. Những cơ này được sử dụng và tăng cường bằng cách đi xe đạp, và trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn đang cưỡi lên dốc hoặc trên địa hình gồ ghề vì họ dựa vào nhiều hơn để giúp bạn giữ thăng bằng. Cố giữ thẳng lưng khi đi xe đạp, và thậm chí cả khi bạn nạc về phía trước, tránh lùi lại lưng.
Hãy nhớ rằng, an toàn đến lần đầu tiên
