Giảm bumps được thực hiện bằng cách đặt chân lên tường hoặc trên ghế hoặc ghế. Bàn chân của bạn được đặt ở vị trí càng cao, góc nghiêng càng nặng, và sự cô lập trên các sợi cơ. Từ chối pushups kết hợp các sợi cơ ở phần trên của cơ pectoralis lớn. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi các khía cạnh khác của bài tập, bạn có thể mệt mỏi một số nhóm cơ khác.
Video trong ngày
Trên ngực
Cách ly ngực trên là cơ sở để giảm bớt áp lực. Với bàn tay của bạn trong một vị trí pushup điển hình, các sợi trong ngực dưới không được kết hợp bởi vì góc độ mà tại đó cơ thể sẽ được đẩy lên. Bằng cách nâng cao bàn chân của bạn cao hơn, bạn có thể di chuyển sự căng thẳng trên cơ tiếp tục lên pectoralis chính. Ngoài ra, vì góc độ, bạn sẽ không thể sử dụng triceps của bạn trong phong trào. Trong pushups tiêu chuẩn, bạn có thể sử dụng triceps của bạn bằng cách giữ khuỷu tay của bạn ở gần cơ thể của bạn. Tuy nhiên, khi giảm, góc của cơ thể không cho phép bạn để khuỷu tay ở gần mà không điều chỉnh các khía cạnh khác của phong trào.
Vai
Bạn có thể cô lập vai trong phong trào, lấy một ít áp lực lên ngực bằng cách di chuyển bàn tay của bạn hướng tới đầu. Càng ở xa, bạn di chuyển hai bàn tay lên đầu, ít ngực bạn sử dụng trong phong trào. Thay vào đó, vai bạn sẽ hấp thụ lượng chất béo tăng lên, và cả ba đầu của nhóm cơ bắp đùi đều được nhấn mạnh.
Triceps
Cách ly các triceps trong pushups giảm có thể là khó khăn do góc cạnh của cơ thể bạn trong quá trình tập thể dục. Bằng cách giảm nhẹ đôi tay của bạn, bạn hãy để vai mình rời khỏi thang máy, và cơ triceps của bạn hấp thụ thêm căng thẳng. Bạn cũng có thể đặt tay của bạn trong hình dạng của một viên kim cương trực tiếp bên dưới đôi mắt của bạn. Cả hai vị trí tay này cô lập các cơ triceps.
Tấn năng bị thương
Hãy thận trọng khi thực hiện các động tác giảm cân. Bất cứ lúc nào bạn loại bỏ sợi cơ từ chuyển động và cô lập một vài lựa chọn, bạn tăng nguy cơ qua đào tạo cũng như kéo cơ và các dòng. Không bao giờ thực hiện pushups suy giảm mà không có một người chú ý, như bàn chân của bạn có thể trượt hoặc vật mà chân của bạn đang trên có thể rơi ra từ dưới bạn.
